健身日记

哈喽 大家好 我是你们的人（qi ）气（ren）无敌的囚妹儿 首先先恭喜我们的大幂幂的微博粉丝破亿啦！ 当之无愧的带货女王 这人气真的是杠杠的 她可是继谢娜、何炅之后 第三位微博粉…

給健身的小夥伴們分享3張圖，告訴你一個人的顏值有多重要？ 如果你沒有高顏值，那就練出一身性感的肌肉，同樣也能讓你的魅力大增，況且健身還是最好的整容刀！

男人练背，往往会忽略练腰 但事实上 腰部肌肉萎缩 是当下男性的通病 因为久坐 我们会把下背部长时间拉长 以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力 推荐几个最佳下背部训练动作 公狗腰指日可待…

很多減肥的朋友才用低碳水減肥的方法，也就是嚴苛的控制主食的攝入，並且確實取得了立竿見影的效果——他們也許會在第二天就發現自己的體重下降了，所以堅持認為不吃主食減肥是最正確最有效最健…

冬天是減脂的季節，其實適不適合真的根據個人，今天我們說說冬季是不是減脂最佳時期？ 從養生角度來說，冬季不適合減脂，身體健康的，它都會有自我調節功能，會儲存脂肪給身體供能，所以說冬季…

肌肉增長離不開蛋白質，增肌的原理就是在進行力量訓練時達到一定強度就會撕裂肌纖維，補充蛋白質可以幫助修復這些受損的肌纖維，通過肌纖維癒合變粗從而達到增肌的效果。 一般人每天每公斤體重…

運動完不拉伸小腿，會讓小腿肌肉持續緊張，日積月累小腿就會顯得粗壯發達，硬棒棒，結成一團。肌肉過於發達堆疊在小腿肚子處，這對於女生來說，是一件鬧心事兒。拉伸可以最大程度的改善上述問題…

來源：運動健身gif圖 —— END

这篇文章 要介绍的是韩国最美牙医， 她叫Lee Soo Jin。 49岁的她无论是颜值还是身材， 都比20岁的女儿还撩人！ 来看看和女儿在一起拍照， 是不是妈妈更加撩人呢？ 小伙伴…

熱身跟拉伸的好處你了解嗎？ 熱身的好處 ⊙熱身活動後，可以增加關節的靈活性和增加動作的活動幅度，以防損傷。 ⊙熱身活動後，可以提高體溫，防止肌肉拉傷。 ⊙當血液大量進入肌肉後，能使…

动作1：悬垂举腿 3-5组*最大次数 这个动作会让你的下腹部爽歪歪，练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢…

對於女生來說 適當的增強胸肌鍛鍊 可以給胸部有更好的依託 如果沒有明顯的減脂行為 會有豐胸的效果 讓胸部更加挺拔 接下來推薦女生鍛鍊豐胸的動作： 1、伏地挺身 這也是練胸肌最簡單的…

在各項肌肉訓練中，練出腹肌是很多健身愛好者的首選。 精緻有型的巧克力腹肌不僅好看，而且有助於增強核心力量，保持下背部和腹部的健康及完整性。 很多健身者為了鍛鍊腹肌都過度依賴於卷腹、…

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完美的肉体每个人都羡慕，而在健身越来越流行的今天，肌肉已经形成了一种新的性感。为了增肌，不少小伙伴已经开始健身。增肌的方法有很多，但练肌肉也并不是刻苦训练就能行的。对于刚刚开始锻炼…

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拥有腹肌，是很多人健身的终极梦想 人鱼线、马甲线、AB线 腹肌躺、比基尼桥 这些网红词汇都是 建立在腹肌基础上 腹肌的暴热 也成为了媒体的流量保障 让很多“媒体”总是在宣扬 “ 每…

很多减脂的肌肉 经过了长期的努力 体重和体脂都有了大幅度的变化 整个人看上去也瘦了很多 但是脱了衣服一看肚子 还是有很多赘肉 腰部的脂肪真的是顽固脂肪 是全身最难减的地方 一方面现…

这份计划有5个动作组成， 练习的小伙伴 按照以下顺序进行练习即可。 相同动作之间休息1分钟， 不同动作之间休息2分钟， 全套动作结束后体脂含量高的朋友， 建议再进行20分钟以上的有…