健身日记

能彰顯我們手臂粗壯度的最重要部位肱二頭肌，可以說是很多健身族開啟自己的健身之路的第一個鍛煉的部位。 手臂的粗壯程度歷來是健身族非常在意的一個地方，臂圍的大小直接彰顯你的男友力，很多…

健身只是一把在你身上精雕細琢的整容刀，不同的階段要使用不同的訓練方法。有質量的訓練並不需要很長時間的，也不需要太大的負重，根據你的自身情況選擇一個或多個訓練，尤其是背部，特別需要這…

在健身房經常看到許多健身型男在運動後都會馬上喝一瓶冷飲來解渴，或洗個澡來去汗味，讓自己感覺舒服一些，其實，這些做法都是不對的。為大家梳理一下在運動健身後不能立即做的九件事，現在還有…

這篇文章要給大家 分享的是男女標準體重表， 看看你的體重達標了么？ 女性標準體重表 體重標準固然是好的 過度肥胖卻是一個極其惱人的問題 肥胖到底有哪些危害？ ▼ 降低生活質量， 導…

說到吳尊， 絕對是很多妹子想找的老公。 他不僅陽光帥氣，身材健碩， 而且還是女兒奴，寵妻狂魔。 一個沒有偶像包袱的奶爸 他們一家出行 永遠是吳尊抱著倆娃， 老婆林麗瑩負責在身後美美…

健身的小夥伴們好， 最近的《吐槽大會》中， 眾人提起兩年前蔡明為男人裝雜誌 拍攝的性感大片，引起了網友們熱議， 為此蔡明老師還上了熱搜。 印象中蔡明老師給大家 一直都是馬大姐或者是…

這篇文章要給大家介紹一位， 靠引體向上練出一身肌肉的大叔。 ▼ 這位大叔叫Anthony Alderman， 55歲，健身46年練出一身肌肉。 ▼ 看大叔這身肌肉， 腹肌一塊一塊的…

9個最佳胸肌訓練圖解 圖中標註動作的起始位置和動作路線 看看你做對了嗎？ 動作1：上斜杠鈴卧推 ▼ 動作2：繩索夾胸 ▼ 動作3：啞鈴卧推 ▼ 動作4：平板杠鈴卧推 ▼ 動作5：仰…

人的一輩子很長， 每天睡覺都要8個小時， 在加上快節奏的生活， 每天抽出1-2個小時來健身， 感覺太奢侈了， 值得嗎？ 這種既花時間，又累又出汗的事，做些其他的事情不是更好嗎？比如…

（圖文素材源自網絡）

這位男子叫 Justin Jedlica， 來自美國洛杉磯， 今年37歲。 寧可燒錢植入假體， 也不願健身練出真肌肉， 小夥伴們感受下 他這身材肌肉是不是你的菜？ ▼ 這身假肌肉 …

鍛煉背肌 不僅能減少背部損傷，防治腰酸背痛 還能改善含胸駝背 使你身姿更加挺拔，能撐起衣服 讓自己變得更加自信出眾 引體向上是鍛煉 背部肌肉常用到的一個練習動作 它要求練習者通過 …

健身還是要 掌握些最基礎的健身知識， 推薦健身圈最靠譜的公眾號。 讓你在健身的道路上少走彎路， 關注這幾個就夠了， 長按識別以下二維碼關注。 女子健身訓練營 長按識別二維碼關注 推…

1、起床後鍛煉5分鐘； 2、養成喝水習慣； 3、早餐講究不將就； 4、上午10點加餐； 5、午後喝咖啡； 6、多傾訴多紓解； 7、坐有坐相； 8、張馳結合； 9、站起來接電話； 1…

8個用彈力帶虐臀的動作送給你，翹臀別總想著深蹲。 這套訓練動作由美國加州的健身美女惠特尼做示範，教你怎樣用彈力練臀。具體練習動作如下： 動作1 單腳站姿彈力帶後抬腿 2-3組*左右…

平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於俯卧撐的自重訓練。在鍛煉時呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉到核心肌群，是公認的鍛煉核心肌群的好方法。 為什麼要選擇平板支撐…

健身的小夥伴們好， 最近有一位叫Cassey Ho的健身博主， 把自己PS成不同時期女性的理想身材。 之所這麼做是為了 告訴那些為了完美身材的姑娘們， 不必為了當下完美身材刻意折騰…

天氣一冷就迫不及待的換上棉衣棉褲，只想找個地方吃吃吃。emmm是不是你？ 但還有一群人，卻像是另一種存在，他們熱愛健身、愛鍛煉，身體素質超好，抗寒能力也強，即便穿少一點也沒在怕的。…

零食的攝入和腰圍的增長成正比！吃零食=長胖！減肥期間不能吃零食？？ ▼ 不好意思，零食可不背這個黑鍋。減肥，我們也要講科學。適量來點零食才不會發胖，不信往下看~ 01 什麼是零食 …

文章內容 瘦身很苦惱，不是苦於吃得少，不是苦於辛苦的鍛鍊，而是苦於都做了卻沒有效果，體重居高不下，減肥的決心都有些動搖了。 既然來到了小編的帖子，你就別想胖著出去，小編給你5個暴瘦…

很多人都想要快速減脂，輕鬆減脂，這無疑就是在浪費時間空想。特別是進入了冬天，人的惰性讓我們更加不想通過運動健身減脂減肥，可是當脫下衣服看到肚子上的肉，又會讓自己淚奔。 有減脂目標的…

該文為作品，抄襲視侵權舉報！ 小編我已經進入健身圈2年了，一周起碼5練，有時一天2練，算下來有500天都能在健身房見到我，對於非職業的我們來說，也算是泡在健身房的感覺了吧。 從討厭…

該文為作品，抄襲視侵權舉報！ 9個簡單入門拉筋動作，沒基礎也能做，特別適合久坐不動人群！早晚一遍，矯正脊椎，緩解身體酸痛現象。每天10分鐘，疏通身上的經絡，身體由僵硬變柔軟，讓氣血…