健身日记

文/全球健身號 作品，抄襲視侵權舉報 我身邊有太多人得胃病了，從初中的同桌，高中的舍友，大學的同學，現在身邊的朋友都有得胃病的例子，看著他們痛苦不堪的樣子，很是難過。 初中同學得胃…

大冬天，很多人一想到要出門去運動減肥，就不禁退縮了。出門不僅寒氣逼人，而且運動後還特別的難受，因為流汗也不能立馬脫衣服，不然就會感冒。所以冬天儲存一身肉也是有道理的。 那麼在家裡要…

該文為作品，抄襲視侵權舉報！ 進入健身圈後，我們都知道三大項（卧推，硬拉，深蹲）是我們要重點訓練的動作，其中硬拉是公認最難學的，今天就來講講硬拉動作中，2個特別需要注意的細節。 細…

該文為作品，抄襲視侵權舉報 脂肪一直以來都是我們的天敵，它使我們的身材走樣，使我們的步伐沉重，實在讓我們難堪。 想節食減肥嘛，受著餓肚子的氣，下一頓可能吃的更多，不宜選擇。 想運動…

很多人都不願意大老遠的跑去健身房鍛鍊身體，在家又沒有訓練的感覺，所以，就慢慢的暫停了鍛鍊身體。 但是你還有一種選擇，就是外出跑步，不需要任何器械，隨時隨地，只要你想跑就能跑起來。 …

該文為作品，抄襲視侵權舉報！ 為什麼冬天那麼容易囤肉？ 很簡單，運動量減少了，胃口卻變好了。太冷穿緊大衣，大門不邁，連散步、戶外活動都換成了煲劇。時不時火鍋、麻辣燙約起來。一個冬天…

該文為作品，抄襲視侵權舉報！ 年紀漸長，很多人開始發現身體的柔軟度下降，經絡僵硬，身體沒有以前那麼靈活了。而瑜伽可以有效改善這種老化經絡。 初學者瑜伽，需要從簡單動作開始入手，當身…

該文為作品，抄襲視侵權舉報！ 人生最幸福的事是在胡吃海喝的同時，還有苗條不發胖的身材。但是冬天到了，又是長肉的季節了？ 冬天冷風襲襲，呆在家裡最好的方式就是吃了，吃著吃著就走樣了，…

該文為作品，抄襲視侵權舉報！ 有氧運動時脂肪的天敵，減脂就是要靠有氧，不做有氧就減不了肥，是真的嗎？ 首先我們來了解一下有氧和減脂的概念： 有氧運動是指中低強度持續進行的運動方式，…

該文為作品，抄襲視侵權舉報！ 熱量是一個跟我們息息相關的詞，它牽連著我們增肌，減脂，塑形的命脈，但是最近發現，很多人對事物的熱量無所解，陷入了概念的框架，無法自拔。 熱量是什麼？ …

該文為作品，抄襲視侵權舉報 關於健身，無論是增肌還是減脂，最關鍵的三要素必須一一顧全，那就是吃、練、休息。這三者缺一不可。 了解這3點，才能合理的安排自己的健身計劃，更好的塑造增肌…

內容，抄襲必究 辣椒，一種常見的食材。在中國，愛吃辣椒的人不在少數，都說辣妹子，愛吃辣椒的妹子漂亮皮膚好，臉色紅潤。 那麼真的是吃辣椒吃出來的嗎？吃辣椒是能減肥還是變胖呢？ 冬天很…

瑜伽的好，誰練誰知道！不要把瑜伽想的那麼高深，也不要想的那麼高大上，其實瑜伽非常接地氣，比如簡單的幾個肩頸拉伸，是大部分人非常需要的，簡單的動作，只要堅持，就有大大的效果。 今天給…

練習瑜伽體式的時候，有些同學容易肋骨外翻。特別是在做雙手上舉過頭頂的時候。 肋骨外翻的主要原因是腹部沒力、上背部（肩膀）緊張。練瑜伽時要把肋骨內收這個念頭帶到每個體式當中。 如何改…

坐姿劃船有一個非常優美的名字，這個名字非常地形象，就像我們在進行雙槳劃船的動作。 而觀察賽艇運動員，他們的背部肌肉往往都是異常發達，倒三角形狀的輪廓在背面看起來非常明顯，這就是劃船…

箭步蹲是一個簡單易學的徒手練腿好動作，喜歡練腿的健身族也經常會把這個動作加入到自己的訓練清單。 箭步蹲（Lunge）是最重要的力量訓練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓練項目。 但…

想要穿衣好看，你必須要有厚實的肩部，才能成為行走的衣架。 寬肩是倒三角身材的必備項，因此，針對三角肌的鍛煉是增寬你的肩部的不二選擇。 在進行肩部訓練時，很多人會慣性的犯很多錯誤，大…

即便是在健身房，彈力帶也是一種很常見的健身器材！ 希望成為健身達人的你，其實在宿舍，在家裡都應該配備一條彈力帶。 彈力帶具有非常顯著的便捷性、價格經濟等優點，可以說，我們外出也可以…

一些健身的朋友可能經歷過這樣的「痛苦」，那就是健身運動中所造成的手腕受傷。 一旦手腕受傷，可以說非常大地限制了我們的上半身的訓練，基本上推、拉、劃等重要的上肢訓練，都會涉及到手腕的…

動作1：原地左右墊腳跳 左右各100次 動作2：直立左右交替前踢腿 左右各30個 動作3：徒手深蹲 30個 動作4：直立俯身前平舉+側平舉 30個 動作5：後箭步蹲+推肩 左右各3…

哈嘍 大家好 我是你們的車痴囚妹兒 我曾經很認真地想過一個問題 像我這樣的車痴、鞋痴、品牌痴 萬一有一天 有一個鑽石王老五走到我面前 我都不認識可咋辦？ 哈哈哈哈 天天也是為自己操…

首先平板支撐的確是個偉大的動作， 但無奈做多了 也就變簡單了 經常見有人說平板支撐隨便都是7、8分鐘 （弱弱的說一句，其實動作真不一定標準） 不過沒關係 下面這個進階動作 比起平板…

僵硬的肩膀會帶來肩頸疼痛，嚴重會導致失眠、肩周炎等，不容忽視。 今天給大家推薦9個瑜伽動作，全方位拉伸肩膀，解放你的頸椎。 1.拉伸肩膀內側 俯卧，右手往右側伸直，左手在左前方指尖…

練習瑜伽體式，要了解幾個身體的基本正位原則，這樣你的練習會少走彎路。 一、骨盆 骨盆容易前後傾斜和左右高低不平。 骨盆前後的位置 保持骨盆中立位，有助於腰椎的延展、核心的啟動、肋骨…