健身日记

瑜伽的習練過程中，總會聽到老師反覆強調用鼻吸、鼻呼，或許你也會有疑問，為什麼不能用嘴巴進行呼吸？ 我們來看看嘴巴呼吸和鼻子呼吸的不同效果。 嘴巴呼吸： 用嘴巴呼吸不能過濾空氣 嘴巴…

由於久坐、缺乏運動、長時間使用手機、電腦等，越來越多的人身體出現肩頸疼痛含胸駝背的問題。 使用手機電腦導致脖子前傾、圓肩駝背 長時間下來會導致產生富貴包、肩頸疼痛 葛優癱、長時間穿…

胸肌的上部分從胸襟整體的美觀度來講，可以說是直接影響整個胸肌厚實度最關鍵的一個地方。 但從客觀講，很多健身族的上胸肌都普遍薄弱，這與習慣使用平板卧推進行練習有關。 但如果能將上胸肌…

當你已經開始注意肱三頭肌在撐起你的袖口中所表現出來的重要作用時，恭喜你，你已經正確認識到了肱三頭肌的作用。 在整個手臂中，實際上肱三頭肌才是手臂中體積最大的肌肉。肱三頭肌的體積是肱…

對於將肩部訓練提上日程的健身族，相信你已經注意到了肩部訓練在整個你的健身計劃中的重要性。 對於肩膀關節活動度較差的人，在進行正式肩部訓練前非常有必要進行一些肩部的熱身活動，這樣可以…

長期健身的運動愛好者可以說幾乎都有一個自己的健身計劃，但是對於很多健身初學者來講，這個問題就不一定了。 健身時如果沒有計劃性，那麼會顯得比較盲目，也找不到方向，也許今天去推下胸肌，…

深蹲這個動作對於健身的人來說是再熟悉不過。然而在實際的訓練中，總是有小夥伴們會說，為什麼別人的深蹲練臀，我的深蹲只粗腿呢？ 其實這是在練習時雙腳不同的站姿所導致的。先送上一張不同深…

5年前，一位「過氣拳手」，向觀眾展示了職業演員的工作素養——出演電影《激戰》的張家輝，以幾個月沒吃過一頓好飯、每周6天、每天健身6-7小時的驚人毅力，向觀眾展示了台前鯊魚線、幕後拚…

入秋冬，很多人嘴巴都會幹到起皮。 這時候忍不住舔一舔，嘴巴簡直要裂開，如果再用手去撕，分分鐘嘴就爛了。 除了難受，一嘴的乾裂、死皮、唇紋，瞬間顯老10歲，連接吻都怕扎到對方的嘴，嫌…

當然這是有前提條件的。 首先你必須 能夠正確的做這6個動作， 並按要求完成 各個動作的練習次數和組數。 其次， 男生體脂率不得超過20%， 女生體脂率不得超過25%， 男女不同體脂…

練習瑜伽，我們經常會聽到一些瑜伽梵文詞，但是卻不知其背後蘊含的哲學意義。這期，我們篩選了39個瑜伽梵文詞，從這些詞開始，慢慢滲透瑜伽哲學。 共39個詞，今天分享下半部分，希望大家仔…

有木有練瑜伽的同學，感覺自己的背部像個鋼板，想要做個輪式，感覺比登天還難？！如果想要從輪式站起來，再從站立回到輪式，那更是難上加難！ 今天就給大家全面解析一下上下輪的破解指南，趕緊…

脊柱側彎會導致身體的很多問題，從外在形態上，會出現高低肩、高低髖、長短腿、左右面部極度不對稱；從內在器官上，會導致心肺系統、呼吸系統不完善等等。 脊柱側彎主要是因為平時體態不正確導…

啞鈴划船是鍛煉背闊肌的一個效果顯著的鍛煉動作。 這個動作在健身族中頗受歡迎，這不僅是一個鍛煉背闊肌的動作，同時單臂划船有很多不穩定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，來穩定你的身體，保…

練出胸肌形狀不是難事， 難在於下胸肌的輪廓塑造。 很多健身的朋友已經對此深有體會，左看右看，始終覺得自己的胸型有那麼一點點問題，卻又說不出到底是哪裡出了問題。 其實，很大一部分的問…

硬拉之所以備受推崇是因為硬拉屬於多關節復合型運動，參與肌群數量眾多很好地保障了其增肌效率。 無論現在健身房裡各式新潮的組合式器械有多麼眾多，硬拉仍然是健身達人們的寵兒。 我們在進行…

力量繩是健身房內常見的訓練器材，它的使用方法看起來簡單，對於很多增肌鍛煉者來說，很多時候大家並沒有去使用過這種器材進行訓練。 力量繩在健身房內顯得是這麼低調，以至於我們很多時候甚至…

健身，禁這些。

減肥是把整容刀？？ 廢話不多說直接上圖 前方高能預警！！！ ▼ 1 減肥是個系統化的工程 只要每天進步一點點 2 減肥前像極了待產孕婦 減肥後前凸後翹美上天 3 不怕結婚生子身體日…