健身日记

對很多健身的朋友來講，總是覺得自己的手臂圍度還有增長的空間，也好像沒有一個人覺得自己的手臂足夠粗。 對於手臂圍度的追求，是健身房內健身者永遠一個話題。 沒錯，想增粗手臂，肱二頭肌和…

手臂圍度的突破鍛煉，是每一個健身者都要經歷的過程。因為你不去做手臂的突破鍛煉，你的手臂圍度很難有一個好的提升效果。 也許你有這樣的體會，在進行肱二頭的彎舉鍛煉時，感覺手臂膨脹了不少…

無論你是想著通過健身來長肌肉，還是先通過健身來減脂後期再增長一些肌肉量，實現身材的改造，說到底，都要去注意健身中的三個關鍵的環節。 從某種角度說，健身效果＝肌耐力訓練＋蛋白質＋休息…

在進行硬拉、引體向上、杠鈴划船等重要的健身動作訓練時，很多人忽視了握力的問題。 當你覺得無論是正手握，還是反手握，即便是正反手混合握的方式，還是感覺比較吃力。 這個時候，實際上有很…

都說寸頭 是檢驗男神的唯一標準。 不論你之前是犀利哥還是金毛獅王。 男人只要換上寸頭， 瞬間讓你陽剛帥氣指數爆表！ 當然， 要是再練出一身肌肉， 那簡直帥呆了。 如果還會穿衣搭配，…

硬拉是經典力量抬舉練習。這個動作不僅能鍛煉你的腿部肌肉，還對臀部有非常好的刺激作用，它還可以強烈激活核心、背部和肩部肌群。 標準的硬拉很不容易，它和深蹲動作一樣需要調動很多肌肉協同…

對於每個健身愛好者來說 肌肉是最寶貴的的東西 費勁千辛萬苦 忍受常人不能忍的艱苦訓練 才換來細微的肌肉的增長 然而一些習慣會使你的肌肉說沒就沒 1、訓練過於頻繁 過多的訓練會抑制肌…

在練習阿斯湯加瑜伽的拜日A和B的時候，有從站立前屈往後跳到四柱支撐的這個動作。 然而，對於初學者（甚至已經練了一段時間的練習者）來說，直接跳到四柱支撐是不安全的，容易讓肩膀承受過多…

初學瑜伽，做起體式來，總是會有種軟綿綿的感覺，那是因為該啟動的肌肉沒有啟動，一旦沒有啟動，身體某些部位就會出現擠壓。再者，如果手腳放的位置不對，會造成關節擠壓。 今天推薦18個體式…

造成你胖有很多原因~ 外在，內在，生理，心理都會有影響 肥胖不會無緣無故找上你 肥胖也不會有事沒事就纏著你 自己要想想！！ 幹了哪些好事才會胖胖肉肉的? 01 聚餐多 ▼ 開心也要…

NO.1 胸背超級組 啞鈴卧推 如果你的健身房 啞鈴配重是足夠的 （一對啞鈴配重至少達到體重） 那麼啞鈴卧推的運動軌跡 其實更加適合你的胸肌增長 一組10次練完不休息 引體向上 採…

健身是門學問 想要健身效果好 基礎的健身知識你必須知道 1 ▼ 2 ▼ 3 ▼ 4 ▼ 5 ▼ 6 ▼ 7 ▼ 8 ▼ 9 ▼ 10 ▼ 11 ▼ 12 ▼ 13 ▼ 14 ▼ 1…

胸肌鍛鍊一直是健身房內的一個明星鍛鍊項目，很多健身族特別是健身初學者對於鍛鍊胸肌永遠是抱著十足的熱情。 一個飽滿厚實的胸肌確實是人體的一大「招牌肌肉」，不僅會讓上身顯得更有型，穿起…

肩部的塑形一直是很多健身族感到頭疼的一個地方，肩部的見效相對慢，而對於三角肌這樣的肌肉特點來講，它是一個呈三角形的肌肉，兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而…

有一些健身族練得苦，吃得好，似乎毫無理由會懷疑他們的健身效果。 但事實與想像差距太大，健身很長時間了，肌肉的生長卻不盡如人意，可以說很難有「訓練痕跡」。 反反覆復，總是到自己的訓練…

深蹲是一項非常經典的全身複合訓練，可以說，每一個希望自己能提升健身水平以及增強肌肉增長效率的健身族，都會去進行深蹲的練習。 但是有個問題來了：深蹲時，杠鈴桿到底放置在頸後的什麼部位…

1.杠鈴平板卧推 方法：躺在平凳上。雙足平放在地上，距離比肩稍寬。 採用比肩膀稍寬的握距。握住杠鈴，調整杠鈴位於肩膀的上方。 控制杠鈴慢慢下降至中胸部的位置，再控制杠鈴上升直到手臂…

最近一私人健身教練 帶會員訓練的視頻在健身圈瘋傳， 以下是視頻截圖： 看完只想說： 這樣的深蹲跳真擔心腰廢了！ 有網友看完開玩笑說： 這樣練一個月， 學員們就可以購買教練的腰椎康複…

其實，關於一天中什麼時候健身效果之前愛健身推送過《一天中什麼時候鍛煉最好？》這篇文章。具體如下： 有的人選擇早上鍛煉，有助於身體消耗更多的脂肪給身體供能。 因為人體經過一晚上的消耗…

女生什麼樣的身材才是美？現代社會，好身材指的並不是體重不過百的干癟、骨感身材，而是凹凸有致的翹臀身材，這樣的女生魅力指數飆升，無論穿什麼衣服，都會吸引更多回頭率。 女生怎麼才能練出…

一位叫Eugen的健身博主 用漫畫的形式簡單直接的告訴你， 常用的健身動作該怎樣做？ 看看有沒有點到你的痛處？

不得不說健身房裡人才多， 小夥伴們一起來感受下， 你所在的健身房有沒有這些人。 1、 據說每個健身房都有這樣跑步的…… 2、 當然還有小伙這樣跑步的， 跑起步來真是扭的歡， 旁人看…