健身日记

說到最火的健身動作 一定少不了平板支撐 這個看似簡單的動作有多火 看完這些明星是怎麼健身的你就知道了 大叔吳秀波愛做平板支撐 ▼ 袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰 被稱為健身女神 平…

隨著健康理念的流行，現在有很多人都加入到健身運動中去。 其實，健身真的是一種心態，不是一定要去健身房才能進行運動，只要你願意，隨時隨處其實都可以。 對於很多工作學習繁忙的人來講，在…

繩索下壓是健身房內頗受歡迎的一個健身動作，很多健身族在進行手臂鍛煉時，都會用這個動作來進行鍛煉。 繩索下壓是一個完美的的單關節動作。 它是一個非常有效且安全的孤立訓練動作。在你進行…

對於喜歡進行背部肌肉鍛煉的健身族來講，啞鈴划船這個動作一定不會陌生。 杠鈴划船也是非常不錯的訓練方法，但相比較杠鈴划船，啞鈴划船的優點在於沒了杠鈴桿的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺…

不管是為了減掉身上那惱人的脂肪，還是為了長得更壯更有肌肉，現在不少的人都利用自己的業余時間到健身房進行運動鍛鍊。 其實每個人的業余時間都有限，利用好有限的時間進行高效率的健身活動，…

如果你做一件事情時，沒有足夠的毅力去堅持下去，總是一時興起，沒做幾天都放棄了，結果最後往往無法達到自己想要的結果。 健身也是同樣的道理，貴在堅持，這種堅持源於內心的渴望。 每一個練…

長久以來，在健身族中，重視練的人不在少數，但真正重視休息的人卻不多。 當你在健身房裡刻苦訓練，吃雞胸肉，補充蛋白質。儘管你吃和練都做對了，但同時和你開始健身的小夥伴的鍛煉效果就是比…

健身時，我們很少進行單側的鍛煉，第一這對於一般的健身族是不太習慣的，第二單側訓練並不是健身動作中的主流。 但如果你面臨以下幾方面情況時，適度地進行單側的訓練，也是起著不錯的幫助作用…

俯卧撐可以說是我們很多人從小就開始接觸的第一個健身動作了，這個動作簡單易學，因此也成為了廣大徒手健身族的最愛練習的動作之一。 進行一個標準俯卧撐練習時，我們需要撐起我們體重的大約6…

對一部分健身族來講，在健身中做欺騙動作具有很大的誘惑。它能讓你使用到更大的重量來完成本不能完成的動作。 這樣看來，似乎是欺騙動作不可取。 首先，我們一起來看看什麼是欺騙動作。 ▼ …

卧推是健身房內最為健身族喜愛的動作之一，很多人到健身房接觸的第一個鍛煉就是卧推。 想要穿衣有型，胸肌這塊顏值肌肉也就成為了健身訓練的大熱門。但胸肌鍛煉絕非一件簡單的事兒，通過幾個月…

對於肩部增寬訓練來講，側平舉是一個非常棒的動作，它能顯著地鍛煉到肩部三角肌中束，而中束是讓你的肩部變得更寬的最重要的一個區域。 在進行中束的鍛煉中，側平舉是做一個肩外展的動作，能很…

你做到了么 ▼ 你所在的健身房有沒有這種現象 方寸之地，連站腳的地方都沒有，怎麼練？ 有沒有想過滿地凌亂的器械最後將會是誰來歸位呢？ 視頻里的老奶奶是健身房裡的保潔人員 因為大家訓…

剛開始練瑜伽，課堂上聽到的一些口令簡直懵逼了，比如「吸氣吸到你的腳趾」，哈哈~不過呢，很多口令琢磨一下，還是可以聽得懂的，至於做不做得到嘛……那就是另外一回事了，下面一起來了解下~…

01 當做訓練計劃的時候，首先要確定你要達到的效果，然後再制定達成目標的方法。初學者可能在前幾個月會有大的進步，即使訓練內容一成不變，也就是所謂的新手效應。 02 沒有完美的訓練計…

減脂 真的是個需要耐心的體力活兒 讓自己看到成果，需要1個月； 讓身邊的人看到變化，需要2個月； 讓所有人都體會到你的改變 需要堅持近3個月 而90%的人都在第一月可能就放棄了 國…

不可否認，一部分人的健身效果差，恢復慢，跟飲食息息相關。在注重碳水、脂類、蛋白這些具有熱量營養的攝取之外，你還需要特別加強一下微量營養素的攝取，在膳食中，適量增加含營養素豐富的食物…

講真，沒健身以前 總覺得體重是王道，越瘦才越迷人！ 但自從健身以後才發覺 體重是什麼鬼？體重只不過是拿來秀的！ 「怎麼可能，你看起來根本沒有那麼重啊！？」 對啊，不健身的女人哪懂身…

本文由【網易看客】授權轉載 微信公眾號：pic163 我們拍攝了一組非常直觀的奶茶熱量對比圖。 周杰倫 —— 這個因喝奶茶發胖，而登上熱搜的男人 —— 宣布要戒掉奶茶了。 理由是他…

任何事情，沒有堅持3個月以上，就沒有發言權。沒有堅持3年以上，就不能說自己懂，沒有堅持7年以上，就不可能是專家，沒有堅持10年以上，就不會擁有權威，沒有堅持一輩子，就不可能有所成就…

經常活動肩膀，可以緩解肩頸疼痛，預防頸椎病、肩周炎。要想活動肩膀，多做以下這5個手臂動作，站著坐著隨時隨地都可以練習。 1.雙手上舉十指交扣 雙手十指交扣，反掌向上 骨盆擺正，不要…