健身日记

瑜伽是現在比較流行的養生運動。可是大家在練習瑜伽的時候都有很多錯誤的練習，那麼，練習瑜伽的注意事項有哪些？ 1.飯前後1小時內不宜練瑜伽 一般來說，飯前飯後一小時內不要做瑜伽。因為…

肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨， 位在胸廓背面脊柱的兩側，左右各一。 在我們運動訓練中， 幾乎上肢的訓練都會依靠肩關節 同時需要肩胛骨的配合才能完成。 肩胛骨的運動 肩胛骨的活動類型共…

經常健身的朋友都知道，三角肌是我們健身中一個難點，很多朋友鍛煉三角肌容易在重量的使用，以及動作的次數方面掌握不好，而不能有效達到鍛煉三角肌的目的。 而在三角肌的鍛煉中，後束又是一個…

一個具有美感的身材，並不只是寬大的上半身，它同樣需要匹配一雙具有協調比例的腿部肌肉。 任何忽視腿部的健身運動，效率都不及重視腿部鍛鍊來得高效。特別對於想練出力量與肌肉的健身男士來講…

硬拉是力量訓練中一項非常經典的鍛鍊動作，之所以備受推崇是因為硬拉屬於多關節復合型運動，硬拉時你的身體參與肌群數量眾多，很好地保障了其增肌效率。做這項運動時其主要鍛鍊的肌群是臀大肌和…

健身訓練是一個長期而又漫長的過程，很多健身族在力量訓練中都想實現增肌的目標，這個時候，不是看誰的體重掉得多，而是看到體重增加反而很開心。 增肌中，除了有合理的健身計劃外，很多事情也…

每個人都希望自己有一個健康的身體、一個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，有不少的男性存在肩膀窄，甚至溜肩的現象。 而肩部的寬度恰恰是決定一個男人是否瘦弱…

健身必吃水果是有原因的 健身20分鐘前吃，有利消化，幫助減肥！ 健身中分段吃，(一點點吃)增加體能，幫助恢復體力！ 健身20分鐘後吃，抗疲勞，抗飢餓，幫助減肥！ 健身吃水果有這些好…

俯卧撐是一項大眾化運動，它是一個比較全面的鍛煉方式，可以鍛煉我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。 俯卧撐是每一個健身愛好者或運動員的訓練計劃中一個必備的訓練項目，對於特種部隊的…

該文為作品，抄襲視侵權舉報 有害人體健康的東西，煙酒必屬其列然而大家可能不知道，還有一些生活常見的食物，也是很容易危害人體健康的，卻被很多人忽略了。 那就是：鹽和糖，過量食用的危害…

是的，瑜伽可以讓人變瘦變美 但是，我們喜歡瑜伽 是因為瑜伽告訴我們 不需要瘦就很美 瑜伽告訴我們 不要被世俗的眼光限制 希望你買個包包 是因為你用著舒心 而不是因為它貴 希望你練個…

今天給同學們推薦一套流瑜伽，以打開胸腔為主題，可以幫助提升練習者的自信心。 一套流瑜伽打開胸腔提升自信 ↓↓↓ 1.嬰兒式變體 膝蓋跪地，膝蓋分開，大腳趾相處胸腔下沉，額頭貼地，雙…

練瑜伽，從菜鳥到老鳥，不是一簇而就，是日積月累的內在功力，更是正確的方法。 今天給大家收集了30個高難度瑜伽體式進階指南，在沒有他人的幫助下，利用輔具自我提升。 1.蛇式高級變體 …

瑜伽上犬式是一個基本的瑜伽體式，和下犬式一樣，說是「基本」，看似「簡單」，做起來難，而且總有進步的空間。 （一）做上犬式常犯的錯誤 我們來看看初學者常犯的一些錯誤： 錯誤1 手肘超…

流瑜伽的練習，配合飽滿的呼吸，合理編排體式，不僅全面拉伸身體，還可以很好地鍛煉核心力量。 今天推薦4個流瑜伽的小串聯，鍛煉核心和手臂力量。 流瑜伽小串聯1 從下犬式，抬起右腿向上向…

初學者練習下犬式，容易給手腕帶來壓力。特別是在有些課堂中，要做很多次下犬式，如果做得不對，一直重複，會導致手腕受傷疼痛。 如何在下犬式中防止手腕受傷/痛？ 避免以下4點錯誤 防止手…

事情是這樣的…. Cassey Ho是國外一個知名的健身博主， 她經常會在網上分享自己的健身日常， 工作基本就是線上授課， 經常會遇到一些妹子， 會無法忍受健身這種雖然…

很多男性都希望擁有一個漂亮發達的胸肌，乾癟的胸肌讓男人沒有力量感，失去魅力，可以說，完美的身材離不開結實的胸肌。特別對於健身的男性朋友來講，練出一個好看飽滿的胸肌幾乎屬於標配。 在…

也許你和喜歡健身的朋友交流時，經常聽到這樣類似的話： 不知道是怎麼了，練了幾個月，感覺越練越不行； 力量，肌肉都增長得不好，真想放棄了； …… 這樣類似的話是不是感覺很耳熟？ 有時…

在之前的講解中，我們已經很多次提到肩上推舉對於發展你的上半身肌肉和力量所起到的非常重要的作用。 因為肩上推舉是一個多關節的複合動作，能在一次推舉練習中，鍛煉到我們肩膀的三角肌，斜方…

當你健身了一段時間，不再是對各項健身動作、器械都不熟悉的新人後，將爆發力訓練添加進你的訓練清單是一件非常明智的事情！ ▼ 增強爆發力訓練的好處： ●提高運動中肌肉的發揮，增強運動綜…

最適合冬天的運動當屬高強度間歇有氧（HIIT）了，不用專門抽出一兩個小時，也不用冒著寒風跑去健身房，只要找塊小空地就OK 而且，通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時…

首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。 再來看脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢。一般男人腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、…