健身日记

锻炼背肌 不仅能减少背部损伤，防治腰酸背痛 还能改善含胸驼背 使你身姿更加挺拔，能撑起衣服 让自己变得更加自信出众 引体向上是锻炼 背部肌肉常用到的一个练习动作 它要求练习者通过 …

深蹲如何保护膝盖！ 深蹲又被称为训练之王（King of exercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。但谈到深蹲，多数健身者最常见的担忧就是：深蹲可能会伤害膝关…

最近有位 叫維拉的健身妹子遭網友們熱議， 原因是她在街頭健身的視頻 被人分享到社交網絡致使她走紅， 吸引了近百萬粉絲關注。 原來維拉只是一位小健身博主， 並沒有那麼多粉絲， 也沒有…

给健身的小伙伴们分享4个常见的哑铃虐肩动作，要求每个动作做4-6组，每组做8-12次。具体请看动作图解： 动作1：阿诺德哑铃推肩 4-6组*8-12次 动作2：直立哑铃侧平举 4-…

這是一個全球公認最減肥的動作，它讓無數健身者又愛又恨，波比跳（Burpees）！ 一、什麼是波比跳？ 波比跳（英文：Burpee）簡單地講，就是先做一個伏地挺身，然後收腿、站起來。…

給健身的小夥伴們分享9個手臂粗壯訓練動作，主要針對手臂二頭肌和三頭肌進行練習。要求每個動作做4組，做8-12次，每周安排2次手臂訓練，這麼練手臂肌肉撐爆袖口是遲早的事！具體練習動作…

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本文简单的5分钟阅读 或许会为您带来从未体验过的好运气 甚至可能改善您一辈子的肌肤状态 Ta 超强的密集提拉修护能力 Ta 让你突现V字“少女脸” 提拉紧致，2秒后肌肤惊喜连连！ …

整套動作請根據 自身練習水平進行1-5個循環的練習。 體脂含量高的小夥伴還需在腹部訓練後 再進行20分鍾以上的有氧運動， 比如慢跑、快走、跳繩等。 具體練習動作如下： 動作1 側臥…

健身的小伙伴们周末好， 这篇文章要给大家介绍一位 减掉半个自己的妹子。 这位妹子叫Josie， 19岁的她来自澳洲， 下图是Josie现在的照片， 可以用性感漂亮来形容她。 曾经的…

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在各项肌肉训练中，练出腹肌是很多健身爱好者的首选。 精致有型的巧克力腹肌不仅好看，而且有助于增强核心力量，保持下背部和腹部的健康及完整性。 很多健身者为了锻炼腹肌都过度依赖于卷腹、…

当你掌握了正确的锻炼方法后， 练出一个好身材的难度就会降低很多。 但是除了正确的方法之外 还有日复一日的坚持 不要期望一天就改变自己， 健身和读书一样， 日不见其增，但日有所长！ …

身为黄种人的亚洲人，非常痛恨的就是皮肤太黄。 就算是黑人，他们只要皮肤质感好，就可以给人黑得健康的感觉。但我们却很难说服自己相信“只要肤质好，越黄越美丽”的理论。 国内80%女生，…

健身的小伙伴们好， 最近赵丽颖和新晋小生金瀚主演的电视剧 《你和我的倾城时光》热播。 剧中颖宝和金瀚在一起 秀恩爱的画面真的是很甜很美， 一起来感受下： 宠溺互动 暖男上线 然后就…

1、不做准备活动（热身） 任何优秀的教练都会告诉你，在运动或训练前，充足而有效率的热身是必须。特别是锻炼前的动态热身，能让你很快进入正确的动作模式。 不进行热身，不仅会降低运动效果…

80%以上的人在训练背阔肌时都会遇到一个问题，就是几组下来后背无太大感觉，手臂却酸的发胀。3招教你解决背阔肌无感问题： 1、学会肌肉发力 可能你刚锻炼不久，会看一些训练视频，但只学…

BBC拍了一部纪录片叫《解剖肥胖》，他们找了一具女尸做解剖，并拍下了整个解剖过程。 被解剖的女性，年龄大概60多岁，身高165cm，体重高达215斤，是个不折不扣的大胖子。她是死于…

對於雙杠臂屈伸這個動作，很多健身族把它放在胸肌訓練清單中，起著一個鍛煉胸肌下側邊緣和肱三頭肌的作用，而也有很大一部分朋友卻並不太喜歡練習這個動作。有一個原因就是練習時會感到肩膀痛，…

從健身的目的來講，每個人都想保持健康，這是最首要的目的。而在健身的同時獲得一個自己理想中的身材，也是健身目的中一個非常重要的方面。 我們都知道，一般我們的身材大概分為三種類型： 不…

胸、背兩大肌群的協調性對上半身的塑形十分關鍵，如果鍛煉的時候只注重某個肌群，就很容易造成前後肌力不協調，胸、背發達程序不協調，造成圓肩、含胸的形態，影響體型的美感，所以健身中不單單…

我們常常在健身時看到或者聽到一些健身族的目標肌群沒有發力感，反而是鍛煉第二天肩部酸痛難忍。有的還出現肩部受傷的情況，嚴重影響原本的健身計劃安排。 肩部的穩定性在運動中是非常重要的，…