動作1：原地左右墊腳跳 左右各100次
動作2：直立左右交替前踢腿 左右各30個
動作3：徒手深蹲 30個
動作4：直立俯身前平舉+側平舉 30個
動作5：後箭步蹲+推肩 左右各30個
沒有時間去健身房鍛鍊的朋友，可以用這套訓練計劃在家鍛鍊。每天10分鍾，讓你保持一個好身材。
動作1：原地左右墊腳跳 左右各100次
動作2：直立左右交替前踢腿 左右各30個
動作3：徒手深蹲 30個
動作4：直立俯身前平舉+側平舉 30個
動作5：後箭步蹲+推肩 左右各30個
沒有時間去健身房鍛鍊的朋友，可以用這套訓練計劃在家鍛鍊。每天10分鍾，讓你保持一個好身材。