健身日记

蔬菜是我們生活中經常接觸到的常吃食物,但是你知道哪些蔬菜才是最刮脂的嗎? 今天小編為你推薦4款超減脂的蔬菜。讓你吃出好身材！ 1.西葫蘆 西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,…

減肥時一段時間內每日攝入的總熱量如果明顯低於基礎代謝量，注意，不是總消耗量。那麼，時間長了，很可能會亞健康的情況。總攝入量必須低於總消耗量，否則就是增肥了，但必須高於基礎代謝量，以…

擁有分塊明顯，線條清晰的腹肌，是很多健身者長期追求的目標。腹肌是深受健身族喜愛鍛鍊的部位之一。 很多健身族雖然對腹肌情有獨鍾，但是卻久久未能呈現一個漂亮的腹肌。 今天我們就來盤點一…

穀氨醯胺是人體內最豐富的胺基酸，由於身體可以自身合成，因此它並不是一種必需胺基酸。但是有時候身體的需求會超過其合成的速率，讓它在某些條件下是必需的。 然而，穀氨醯胺一直以來只在嚴重…

很多減脂的人經過了長期的努力，體重和體脂都有了大幅度的變化整個人看上去也瘦了很多。但是脫了衣服一看，腰部還是有很多贅肉。接下來講講腰部的贅肉該怎麼減？ 先講吃的方面； 1·攝入更多…

有人問我；你壓力大時怎麼辦？我通常會說運動、聽音樂，人家就不信，說好敷衍啊。壓力很大時確實可以把音樂調到最大跑一跑。壓力促使人成長，但過度的壓力反而讓你陷入痛苦當中，長期下來對健康…

最近天氣氣溫越來越低，慢跑起來容易感覺不舒服，且也容易產生失溫、血管劇烈收縮使得運動難度提升或容易造成意外的狀況。 接下來就讓我們講講天氣冷的情況下戶外怎麼跑？ 1·暖身至少10分…

如果你有便秘消化不良的煩惱，除了多吃蔬菜水果、多喝水以外，以下這13種食物應該要多多攝取！ 1·番薯 紫薯、紅薯等薯類，它是一種高纖、復雜的碳水化合物，含有豐富的β一胡蘿卜素、鐵質…

一直以來，脂肪的名聲都不太好。脂肪不光會讓身材走樣，還會增加心髒病發病率。不過，這並不代表所有脂肪都不好。 脂肪細胞，即存在於皮下、保護身體受感染，能促進身體產生免疫細胞，以殺死細…

增肌減脂同時進行真的適合你嗎？首先我想說增肌減脂對每個人來說都是可以同時進行的。 不過你可能需要把增肌期與減脂期分開，才會最有效率。 簡單來說，肥胖、新手你們本身肌肉量很低脂肪也很…

很多人不明白、自己的手和腳也不算很粗、為什麼會有肚腩？為什麼做了那麼多的運動、還是減不了可惡的肚腩？ 告訴你，這一切都是內髒脂肪惹的禍，可能很多人對於內髒脂肪只是聽說，並未深入的去…

減肥人士都經歷過這樣的過程，把自己當成小白鼠試過無數次，下面盤點一下你肥胖的原因 1、吃高熱量的肉 肉裡面含有大量的脂肪和膽固醇，吃肉過多容易造成脂肪堆積在體內的情況。如果脂肪在體…

為什麼你的減脂效率這麼慢？也許是沒有找到好的方法！7條減脂知識，大大提升你的減脂效率，更快度過痛苦的減脂期！ 1.不要杜絕脂肪 脂肪雖然是敵人，但還是要好好對待，每天選擇攝入健康脂…

我們一日三餐攝入的熱量其實也就剛剛好，不會太多，也沒有太少，當然你下館子除外，暴飲暴食也除外。很多的熱量其實是不知不覺攝入進去的，很多的熱量來源就是一日三餐外的零食。 接下來盤點一…

生活中 總有些女生會抱怨自己的身材不夠好， 對自己的身材不夠自信。 下面匯集了一些 中國女生堅持健身的身材， 以及她們能夠堅持下來的理由。 希望她們的分享， 也能夠激勵你堅持下去的…

三角肌鍛鍊方法：三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。 三角肌由前、中、後三束組成，在訓練的過程中，需…

這篇文章要分享的是，常用的肩部、腿部和胸部動作練習圖解，讓你從此告別瞎練。圖中箭頭標注為動作軌跡，顏色標圖為目標肌群。具體請看下圖： 肩部動作 動作1：坐姿槓鈴推舉 動作2：坐姿器…

都說馬甲線 是女性平坦腹部的最高境界 你是否在減脂後， 還是覺得自己的小肚子突出呢？ 其實導致這種原因 有可能是由於下腹部肌肉太弱， 導致腹腔內髒外突， 看上去始終有一個小肚子。 …

槓鈴深蹲時，有的人會壓得肩疼，這是為什麼呢？因為你沒有把槓鈴放在斜方肌上。 在做槓鈴深蹲時，槓鈴的重量由4個點分擔，分別是左右兩側的斜方肌和三角肌，不過斜方肌承擔大部分重量。 只要…

減肥做到這13點沒有不瘦的， 看你能抗住幾種？ 01 ▼ 02 ▼ 03 ▼ 04 ▼ 05 ▼ 06 ▼ 07 ▼ 08 ▼ 09 ▼ 10 ▼ 11 ▼ 12 ▼ 13 ▼ 金…