健身日记

健身練出一個好身材， 別只知道秀腹肌、馬甲線、翹臀。 今天就要給小夥伴們介紹一個集 炫腹、炫臀、炫腿於一身的秀身材姿勢。 請看下圖 ▼ 「斑比跪」 （Bambi Pose） 國外妹…

是不是很羨慕這樣的線條呢？ 下面這套練習差不多需要10-15分鍾 一周3-4次堅持做 不久你也可以看到迷人線條 NO.1 側步棒式 4組x15 NO.2 海星卷腹 做3組x左右各1…

下面這套組合動作 不但是徒手訓練 還能讓你練10分鍾抵得上平常訓練的半小時！ 以下每個動作60秒連續動作不休息 10個動作完成一個大循環 根據自身情況 可以3～4個大循環為一整套訓…

最強的腹肌鍛鍊法，任何一個動作堅持30秒，都足以讓你感受到它的強大！特別適合女性和普通健身人士練習。盡管動作看起來簡單，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正…

分享一對韓國肌肉情侶， 男主叫Joo，女主叫Kim， 他們分別是IFBB Pro健體運動員 和IFBB比基尼選手。 以下是他們的的肌肉情侶照， 小夥伴們一起來感受下， 這身材你給多…

請根據自身訓練水平，將整套動作進行1-3個循環。練習過程中寧可慢一點，也要將每一個動作做標准。具體練習內容如下： 動作1 左右交替頭頂沖拳 左右各10-20次 ▼ 動作2 開合跳 …

給健身的小夥伴們 分享一組健身牛人炫技合集， 看牛人們日常都是怎樣健身擼鐵的？ 1、 街頭極限健身老大爺， 凌波微步重現江湖！ 2、 大力士用大鐵球做硬拉。 3、 用水桶裝水做聳肩…

有健身的小夥伴留言問：「怎樣讓臀部兩側的肉豐滿起來」的問題，具體請看下圖： 要想讓PP兩側豐滿起來，需要加強臀中肌的訓練。臀中肌位於臀大肌的深層，起於髂嵴外側，止於股骨大轉子，為羽…

世界之大，無奇不有。 都說娛樂圈越來越亂了，但如今健身圈也不消停。 有當場猥褻女學員的！ 「某男健身教練在教學過程中，將手伸到女學員內褲當中，並且聲稱為是為了完成訓練計劃。」 還有…

最近一打開手機，大家是不是都被姚晨主演的《都挺好》刷屏了？就連我這個萬年不追劇的人，為了跟上潮流，都忍不住偷偷看了幾集。 看了之後就停不下來了，不僅因為劇情十分接地氣、演員們演技在…

今天為大家介紹5個燃脂動作 讓你減肥瘦身的同時 還能幫你雕刻馬甲線哦 仰臥腿交叉 仰臥在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動，做45到60秒，中間休息30秒，每…

​ 不知道各位小夥伴身邊是否存在著一位「仙人」，他無論怎麼吃，就是長不胖，身材還好到爆。 可能小夥伴們會問，到底他們是吃了什麼仙丹妙藥才有如此效果呢？ 在這里，說起吃，可能大家都是…

最近有網友發了一張動圖，圖片中的文字顯示：「在山東濟寧任城區一位老人家一口氣能做400個伏地挺身……」請看下圖： 看完只想問健身的小夥伴們，這樣的伏地挺身你能做幾個？請評論留言。 …

經常有人會問，女生到底喜不喜歡肌肉男？下面這這張圖告訴你，這就是女生看到帥氣肌肉男的第一反應…… 所以，當你長了一副好臉蛋的時候，練出一身結實的肌肉就顯得尤為重要。下面9個家用徒手…

01 開始喜歡低調 不再追逐光怪陸離、燈紅酒綠的「成人世界」 ▼ 02 只要坐下來 小腹就有一灘肥肉 ▼ 03 KTV里唱歌 點的永遠都是那幾首歌 ▼ 04 熟人面前是話癆 生人面…

這篇文章 給健身的小夥伴們分享一位健身妹子 在健身房練腿、臀、腹部的一套動作， 跟著練相當於上了一節私教課！ 整套訓練有6個動作組成， 先練腿臀，最後練腹部， 具體練習動作如下： …

最近46歲的牛莉 在微博曬出3張健身後的自拍照， 看完她的自拍照，不得不感嘆， 這還是「郭冬臨媳婦」嗎？ 小夥伴們一起來感受下： ▼ 平坦的腹部沒有多餘贅肉， 馬甲線清晰可見， 4…

減肥期間在碳水化合物的選擇上，還是比較重要的。我們一般都是用粗糧代替部分細糧，比如全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益，而且這些碳水化合物的吸收不會…

哈嘍 大家好 我是你們的不正經段子手囚妹兒 說到專業段子手 那就得是相聲演員了 他們用妙語連珠的好口才 帶給觀眾們歡樂 怎麼個不對勁法兒呢 各位看官 您接著往下看 這是德雲社前段時…