健身日记

玩兒好深蹲 有人認為：膝蓋超過腳尖會給膝關節太大的壓力甚至受傷，但實際不至於。 事實上，根據小腿長度的不同、韌帶柔韌性的不同，都會影響膝蓋的位置，尤其是如果你的四肢較長，就幾乎不可…

體重由什麼組成？ 我們的身體由骨骼、脂肪、肌肉以及血液淋巴軟組織等組成，概況來分類，人體的總重量由：骨頭和軟組織兩部分組成 我們熟悉的測體重是否合格的方法BMI（也就是身高體重比）…

不吃主食你們減什麼肥?接下來給大家簡單解說一下: 1、主食類食物中的澱粉經過消化吸收分解，後產生的物質是脂肪充分氧化代謝的必需，如果主食攝入不足,體內脂肪將較難，以完全充分地氧化消…

先來看看， 男生和女生在不同體脂率時的體型： 男生體脂率和體型對照 動圖版 ▼ 女生體脂率和體型對照 動圖版 ▼ 如何把體脂率減到可以看到腹肌馬甲線 下面這套Tabata燃脂練習千…

減肥做到這13點 沒有不瘦的 看你能抗住幾種？ 01 ▼ 02 ▼ 03 ▼ 04 ▼ 05 ▼ 06 ▼ 07 ▼ 08 ▼ 09 ▼ 10 ▼ 11 ▼ 12 ▼ 13 ▼ 你…

今天推薦一套練腿的方案 1·硬拉 + 深蹲超級組 一直以來，腿部訓練日的動作，都偏向於實用和功能性，硬拉深蹲超級組，中間無休息，可以極大的提升心肺能力 2·訓練方案 共4組，每組：…

不節食怎麼吃才能越吃越瘦 首先要強調的是不要節食！不要節食！不要節食！要健康飲食。下面就列一列哪些是我們該多吃的低卡路里食材。 1. 葡萄柚——每半個葡萄柚含有37卡路里 如果你正…

減脂一直都是一個非常糾結的事情，如何在減輕體重的同時確保減掉的是脂肪，如何在減脂期間保持減脂不減肌，這個時候飲食就非常重要了，除了要堅持運動製造熱量缺口，還要保證飲食合理的攝入。想…

健身只要想練哪裡都是健身房， 只要開動腦筋， 把家裡的凳子、拖把用上， 訓練效果槓槓滴！ 接下來 推薦7個在家練習的動作， 供小夥伴們參考， 具體如下： 動作1 控腿引體向上 鍛鍊…

1、目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力…

在不健身的人眼裡， 女人健身擼鐵會變成這樣， 好嚇人啊！ ▼ 還有這樣的， 一身肌肉難看死了。 ▼ 事實上女生健身擼鐵， 會變成這樣的少之又少， 一般的妹子幾乎不可能。 ▼ 那麼女…

總說男人很無趣， 不管遇到什麼問題都是「多喝水」 但是「多喝水」真的是有很多好處！ 有位妹子用親身試驗來證明， 每天2.8升水，一周的變化！ ▼ （喝水前 VS 喝水後） 這位妹子…

話說，健身，3分練7分吃！ 飲食非常關鍵 都說身材是廚房裡吃出來的 但對於減肥的人來說 都會發愁一些問題 我應該吃什麼、不應該吃什麼？ 我應該吃多少？ 我應該什麼時候吃？ &#82…

哈嘍 大家好 我是還在「易瘦體質」的路上努力的囚妹兒 相信每個人身邊都總有那麼一兩個人 他們每天吃的比誰都多 但卻怎麼吃都吃不胖 真的是想起來都可恨 那究竟為什麼他們就能擁有這麼人…

今天給大家講講，內髒脂肪的作用，內髒脂肪的危害； 內髒脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內髒脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等並發症，很多人都需要給自己的內髒脂肪「…

下面分享瘦肚子解決腰邊贅肉的辦法干貨 1·記錄卡路里 如果可以的話對每天攝入的熱量有精確的記錄，設定目標控制，確保不會吃的過多。 2·減少卡路里攝入 一磅的脂肪里有3500卡路里，…

最近一則關於：「吃飯刷手機容易多吃」的報導在微博上熱搜。 報導如下：巴西拉夫拉斯聯邦大學和荷蘭烏得勒支大學醫學中心研究人員發現，一邊吃飯一邊刷手機容易讓人攝入更多熱量，不利控制體重…

哈嘍 大家好 我是你們的慢一步新聞囚妹兒 前幾天有消息爆料吳建豪和新加坡百億身價白富美石貞善 已於去年12月底簽字離婚 自兩人結婚5年來 屢次曝出離婚傳聞 一段感情當真是像一出戲一…