健身日记

小編近日發現微博上有不少媒體廣泛傳播「阿Sa年底結婚」的消息，幾乎剛被曝出，就上了微博熱搜。 不少媒體紛紛發出消息，猜測「阿Sa年底結婚」的真正原因…… 有的媒體猜測說富三代「男友…

說到練腹肌，可以說腹部是每次訓練必練的部位。如果你是採用隔天進行訓練，那麼隔天練腹肌是最好不過，剛好練一天休息一天。畢竟休息也是健身中不可缺少的一部分。 之前愛健身有推送過《女生虐…

內容來源：新華網，圖文綜合自網絡 7:00 迎著清晨的陽光起床 一杯溫水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。 你需要營養全面而豐富的早餐。 一頓優質的早餐，能讓你一整天都…

腹肌位於身體的中央，對於腹肌的鍛鍊不僅是擁有好身材的重要一步，還是有益健康的重要一環。總是會有很多朋友全身不胖卻腹部凸起，這雖然與日常的生活習慣有關，但同樣也與腹部缺乏鍛鍊有關。誰…

我見有不少初學者對於練健身時都有不少迷茫，沒有基本的概念，就算有時候去請教別人，也會聽到很多種不同的說法，好像每個人也有自己一套，根本不知從何入手。 這里有健身12個的重點，相信基…

在健身的過程中，人們對肌肉的渴望是無限的，所有人都想通過健身獲得一身漂亮的肌肉，但是時間一長，效果卻往往不盡人意，從而決定放棄健身。如果你長期健身，肌肉卻得不到很好的增強，那麼你可…

不知道健身的小夥伴們在練胸肌的時候有沒有這樣的體會，比如用槓鈴臥推練胸肌時，在每組練習動作的最後幾次，不是感覺胸肌沒有力，而是感覺手臂、肩沒有力。 如果你有這種體會，說明你的手臂肱…

推送的第599次打卡訓練計劃，有9個動作組成。小夥伴們請根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。 動作與動作之間盡量不休息，一套動作結束後，休息2-3分鍾。體脂肪含量高的，還需…

手臂是很多健身男女都很關注的，但是大多數人都在乎的是大臂的線條或維度，對前臂的關注度很少，不練的人大有人在。 事實上，小臂肌肉不發達，會讓你在引體向上、硬拉的鍛鍊中手指發軟而抓握不…

哈嘍 大家好 我是你們的酷girl囚妹兒 如果說我現在最想活成誰的樣子 那一定是張儷 不要看劇里的她要麼清冷要麼溫柔的 其實現實生活中的張儷可是個十足的「酷girl」 來一組照片感…

一、1個小時 每次訓練控制在1個小時以內，拖拉的訓練只會把時間浪費在無效率的動作上。當你把訓練時間壓縮至1個小時之內，你會發現你的健身效果提高了，而且是呈幾倍的增長。研究表明訓練超…

想要練寬肩 就指望這8個動作了 熱身動作 肩外旋 4×15次 三角肌前束 01 過頂推舉 5×10次 推薦用坐姿完成 槓鈴的落點在鎖骨位置 上舉時手臂不要完全伸…

最近小編在朋友圈分享了一篇關於鍛鍊腹肌最容易犯的10大錯誤，這篇文章中的第4點和第5點，就針對有些健身初學者，為了想要性感的腹肌，每天都在練腹肌，以及整個計劃都在練腹肌。 其實，腹…

先來了解卷腹後為什麼會肚皮疼？ 相信只要是健身鍛鍊的人，都會在鍛鍊後體會到肌肉酸疼。肌肉酸痛可以說算肌肉疲勞。肌肉痛的原因有兩種，一種是乳酸堆積導致的酸痛，還有一種是延遲性肌肉酸痛…

不知道大家是否還記得去年年末阿嬌在微博曬出的婚禮照嗎？可謂是請來了半個娛樂圈的大明星，而在裡面身材最讓人驚艷的似乎不是新娘阿嬌。那麼是誰呢？請看下圖，她就是在1990年的「港姐選美…

最近有一張圖引發網友熱議，那就是：當你從來都不跳過脖子訓練日會怎樣？請看下圖： 網友們看完紛紛發表留言： 可怕，腹肌長到脖子上了。 過分了，這叫肌脖？ 練出來防刀砍嗎？ 可是頸部肌…

女生虐臀和虐腹的4套動作 看完沒有不想開始練的 具體如下： 臀部訓練 Part.1 臀部訓練 Part.2 臀部訓練 Part.3 腹肌訓練

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20個徒手自重練習動作 簡單易學，不挑場所 快快收藏下來吧 簡單的練習方法是 每個部位選一個動作 每個動作4組x15-20次 然後慢慢進階 動作1 深蹲 動作2 側箭步蹲 動作3 …