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体重由什么组成?减肥到底减什么?你真懂减肥?真的减肥该看这些

體重由什麼組成?

我們的身體由骨骼、脂肪、肌肉以及血液淋巴軟組織等組成,概況來分類,人體的總重量由:骨頭和軟組織兩部分組成

我們熟悉的測體重是否合格的方法BMI(也就是身高體重比),其實就是用來測量我們身體中肌肉和脂肪等成分的質量。

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減肥到底是減什麼

很多寶寶以為,減肥就是減體重,只要體重計上的數字減少了,就成功了。其實你真正的目標應該是減脂。

這也是最近為啥越來越多人開始關注體脂率,所謂體脂率反映的是脂肪重量在人體總體重中所占的比例,主要反映的是人體內脂肪含量的多少。

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水分對體重的影響

如果你運動完,發現體重廋了幾斤,不要高興的太早,這可能是大量汗水排出造成的水分流失。

水約占人體65%的體重,所以運動過程中,體重的變化幅度大也在所難免。

運動後身體組織的重構

在運動之後,我們的肌肉組織會被打亂重組及修復。當然還包括上面提到的其他成分,比如:尿液、血液容量等等的變化,而這些變動也會影響體重。

當你開始通過力量訓練改變你的身體結構時,你的體重可能會增加,但是你的體脂率一定是在減少的。但是需要特別強調的,這個變化通常需要花費幾周或者幾個月,而不要奢望幾天就產生明顯變化。

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這個時候,體重對你來說已經沒有參考意義了。不過教你一個簡單的方法衡量變化,你可以用一件你曾經穿的衣服來感受一下。

減肥需要力量訓練

我們之前可能一直覺得減脂靠有氧運動就夠了,但是單純的有氧會在停止運動後出現反彈。

所以從今天開始,要在你的減肥減脂計劃中加入一定的力量訓練,來鞏固減肥成果,達到塑形的效果。

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總結;減肥一定不是減重量,而要關注體脂率。減肥需要增加一定的力量訓練,單純的有氧運動,比較容易反彈。健身的目的是為了提高身體素質,讓線條變得更加完美。

最重要的:不要在意體重計上的數字,讓鏡子、衣服和尺子來幫你記錄你的運動效果。

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