健身日记

健身圈有個說法 把周一叫做「國際練胸日」 這也帶來好多問題 很可能你到健身房的時候 器械已經被占用了 這時候你該怎麼辦呢？ 其實，有一些動作甚至比平板臥推更加優越。 因為臥推也有其…

哈嘍 大家好 我是一個沒有才藝的假網紅囚妹兒 沒錯 現在我們國內的很多網紅確實都是如此 但網紅其實也分很多類 有通過搞笑吐槽火起來的 有通過化妝卷發教程火起來的 還有一種就是健身網…

這篇文章要給健身的小夥伴們 介紹的是健身教練界的最強男人 ——Jeff Cavaliere。 別看他塊頭不是很大， 肌肉線條不是最好看的， 但他可是被大家公認的「全球頭號健身教練」…

首先我們要知道 什麼是半蹲、深蹲、全蹲？ 半蹲：大腿高於膝蓋水平角度 深蹲：大腿低於膝蓋水平角度 全蹲：上肢在不弓背變形的情況下，下蹲的最深角度 但你知道這三種蹲法分別有什麼不同嗎…

健身的小夥伴們好， 今天這篇文老郭要給大家分享的是 每天跳繩1000次，堅持30天， 身體會發生怎樣的變化？ 為此囚妹兒找了 國外一小伙Nahim跳繩健身的故事。 Nahim的身材…

娛樂圈從來都不缺有好身材的人，但是有8塊腹肌還會唱歌的女明星卻很少見，譚維維就是其中一個。 可能有小夥伴會問，譚維維是誰呢？ 她就是2006年奪得「超級女聲」成都區冠軍，全國總決賽…

最近，一段視頻刷爆網絡，感動了無數網友。 一個失去雙腿的女孩通過網絡創業直播養活了自己，堅強樂觀的心態讓看到的眾多網友都淚崩了。 動圖中，這個活潑俏皮的女孩兒就是我們今天的主角——…

擁有翹臀有一個實打實的好處就是穿褲子立體，同時腰線還能顯得更細。所以擁有翹臀，簡直就是擁有一個隨身攜帶的性感發射器啊！ 然而我們大多數人坐著的時間越來越多了，而長時間的久坐不僅會讓…

女生堅持擼鐵有多美， 小夥伴們一起來感受一下！ 1 力量訓練會提高身體代謝率， 讓你每天消耗更多熱量， 2 力量訓練幫助女生塑造完美體形 因為肌肉的密度比脂肪高得多， 同樣重量的肌…

厚實的胸肌 是每個男人都想要的 那就必須要加強胸部鍛鍊 胸部完整發展的結果來自於鍛鍊全部4個區域 上部、下部、外側和內側的肌肉 很多人的胸肌從正面看起來很棒 但從側面看胸廓並不明顯…

哈嘍 大家好 我是五音不全的囚妹兒 但我們今天要說的這位 應該算是囚妹兒知道的現在國內的女明星中 數一數二的好身材了 憑什麼這麼說呢 就看看這「貨真價實」的六塊腹肌就知道了 「鐵肺…

在運動的過程中， 最免不了的就是運動傷害！ 如何才能最大程度的避免運動帶來的傷害呢？ 囚妹兒給大家帶來了五種運動傷害的防護。 運動傷害咱不怕！ 1、肌肉拉傷 下肢體最容易拉傷的部位…

如果人的身體是一座大樓，那麼骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥，骨骼不結實，樓肯定就不穩當！ 骨骼的結實程度和營養有關系，現在我們的營養已經很好的了，想吃什麼就吃什麼。吃得再好、運動得再勤…

熱身跟拉伸的好處你了解嗎？ 熱身的好處 ⊙熱身活動後，可以增加關節的靈活性和增加動作的活動幅度，以防損傷。 ⊙熱身活動後，可以提高體溫，防止肌肉拉傷。 ⊙當血液大量進入肌肉後，能使…

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傳統聳肩做膩了？試試俯身聳肩！ 當我們談到斜方肌訓練，多數人腦海里就會想起聳肩訓練，聳肩是偉大的，但大多數的舉重者只專注垂直方向的聳肩。這會讓他們的中下部斜方肌處於劣勢！ 薄弱的斜…

最後送上健身情侶日常出街， 小夥伴們感受一下！

以下8個動作每次練習時間只需要4分鍾，要求每個動作做20秒，然後休息10秒。具體練習動作如下： 動作1 原地深蹲跳 20秒+10秒休息 ▼ 動作2 原地箭步跳 20秒+10秒休息 …