4分鍾暴汗tabata，堅持6周，沒有不瘦的！

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4分鍾暴汗tabata，堅持6周，沒有不瘦的！

以下8個動作每次練習時間只需要4分鍾，要求每個動作做20秒，然後休息10秒。具體練習動作如下：

動作1

原地深蹲跳 20秒+10秒休息

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4分鍾暴汗tabata，堅持6周，沒有不瘦的！

動作2

原地箭步跳 20秒+10秒休息

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4分鍾暴汗tabata，堅持6周，沒有不瘦的！

動作3

伏地挺身 20秒+10秒休息

女生可以選擇跪姿伏地挺身

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4分鍾暴汗tabata，堅持6周，沒有不瘦的！

動作4

立臥撐（波比） 20秒+10秒休息

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4分鍾暴汗tabata，堅持6周，沒有不瘦的！

動作5

仰臥交替「騎車」 20秒+10秒休息

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動作6

直臂俯撐「蹬山」 20秒+10秒休息

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動作7

直臂+屈肘平板 20秒+10秒休息

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4分鍾暴汗tabata，堅持6周，沒有不瘦的！

動作8

平板爬行 20秒+10秒休息

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4分鍾暴汗tabata，堅持6周，沒有不瘦的！

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