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長相甜美、豐臀螞蟻腰性感妖艷,網友:想戀愛了

好身材是非常吸引人的目光,走在街上回頭率是超高的,不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的,而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。

凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器!一旦擁有好身材,不但模特圈、時尚圈、娛樂圈等都能混得風生水起。

小蠻腰的美,是個女人都清楚,尤其是夏天的穿衣搭配,上身著裝能任選,小吊帶、短款上衣、個性T恤,哪件時尚單品不能輕易駕馭?

翹臀的日常,總有無盡的魅力,搭配緊身褲裝或包臀裙,比如西裝褲、牛仔褲,瞬間成為背影殺手。

圖上的這位小姐姐叫朱娜(GENNI),馬來西亞網紅正妹,網拍模特,來自詩巫,現居吉隆坡,憑借著甜美的臉龐和性感的身材,無論在馬來西亞還是網上都吸引無數粉絲,成為「宅男女神」。

朱娜(GENNI)前凸後翹的魔鬼身材,完美的腰臀比、清純的面容吸睛無數,任何一張照片和視頻都能收獲無數粉絲和上萬的點贊,在社交媒體上已擁有251.2萬的粉絲。

從上面的圖片大家可以看出,朱娜(GENNI)不但有著姣好的外貌、傲人的胸圍和飽滿挺翹的臀部,而且還擁有讓無數女性嫉妒的纖腰腰身,沒有一絲的脂肪。

對於女性來說,這是非常難得的,因為腹部是脂肪最容易堆積的身體部位,想要擁有纖細的腰身,需要非常自律和科學的飲食再加堅持運動健身,朱娜(GENNI)非常喜歡健身運動,常常在戶外跑步、游泳,每周堅持去健身訓練3次。

大家覺得這位馬來西亞網紅正妹朱娜(GENNI)怎麼樣?小哥哥們是否有想戀愛的感覺,小姐姐們是否會羨慕她纖細的腰身,大胸和飽滿的臀部?

下面貓老師健身分享一組腹部訓練動作,在減脂的基礎上增加腹肌的增長,加快打造纖細的腰身。

吊腿旋轉:

怎麼做吊腿旋轉:

  • 雙手打開稍比肩寬抓住頭頂的槓杆,身體核心繃緊,雙腳並攏自然垂下。
  • 腹部發力抬起膝蓋並使雙腿從左邊旋轉到右邊,到達右邊後雙腳自然垂下。
  • 腹部發力再次抬起膝蓋並使雙腿從右邊旋轉至左邊,到達左邊後雙腳自然垂下。
  • 重復。
  • 做4組,每組10個。

繩索跪姿收腹下拉:

怎麼做繩索跪姿收腹下拉:

  • 把繩索調至較高位置,雙手抓住繩索兩側,跪在地板上,保持膝蓋在臀部的正下方。
  • 把繩索拉至耳朵旁邊,這是起始姿勢。
  • 保持臀部位置(不要向後推),腹部發力使上半身向下卷,使膝蓋接近大腿。
  • 在最底部擠壓腹部。
  • 在腹肌的控制下返回起始姿勢。
  • 重復。
  • 做4組,每組12個。

單側繩索X空中自行車:

怎麼做單側繩索空中自行車:

  • 把滑輪繩索降至最低端位置。
  • 仰臥在地板上,臀部和上半身著地。
  • 彎曲膝蓋使腳掌著地,把繩索套在右腳上,並抬起左腳使小腿與繩索幾乎同高,這是起始姿勢。
  • 彎曲左手肘,使手掌置於腦後,手肘向身體左側伸出,右手自然放置在身體右側。
  • 腹部發力帶到右腳向左側拉,同時上半身向右側捲起,下至左膝蓋觸碰右手肘。
  • 注意擠壓腹肌。
  • 在腹肌控制下緩慢回到起始姿勢。
  • 每側做4組,每組16個

穩定球抬腿挺身:

怎麼做穩定球抬腿挺身:

  • 在頭頂有柱子的地板上仰臥,臀部和上半身著地,雙腿夾住一個藥球。
  • 雙手抓住頭頂上的柱子,幫助穩定身體,這是起始姿勢。
  • 腹部發力抬起雙腿直至大腿與地面成90度,然後不停頓向上挺身抬起臀部,把夾著藥球的腳向天花板上蹬。
  • 注意擠壓腹肌。
  • 在腹部控制下緩慢下放雙腿直至藥球輕觸地板。
  • 重復4組,每組18個。

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