健身動起來

5個動作高效燃脂、快速瘦全身

今天講幾個全身部位的鍛鍊動作,可以幫助你高效燃脂,想減脂的小夥伴們趕緊動起來吧!

動作一

深蹲跳(15-20次)

1.雙腳打開與肩同寬,腰背部挺直,核心收緊,雙手於胸前握拳

2.臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與地面平等後起身,起身的同時向上跳起

3.雙腳落地後再次下蹲

4.注意全程保持背部挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致

動作二

原地爬行 伏地挺身(10-12次)

1.雙腳打開與肩同寬站立,保持雙腿伸直(柔韌性不夠可以屈膝),向前屈體至雙手觸地

2.雙臂依次前移至身體呈一條直線,此時雙臂位於肩部正下方,背部挺直

3.雙臂屈肘向下俯身做伏地挺身一次,至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂還原

4.然後雙臂依次向後收回至雙腿前時起身還原

動作三

波比跳(10-12次)

1.雙腳微微分開站立,俯身下蹲,雙臂位於肩部正下方,比肩略寬支撐身體

2.雙腿向後跳躍伸直,然後屈肘向下俯身做伏地挺身一次

3.雙臂伸直後,雙腿向內跳回並向上跳起,此時雙臂舉向頭頂上方

4.雙腳落地後再次俯身下蹲

動作四

凳上反屈伸(10-12次)

1.准備兩個平凳,雙腳腳跟置於前方凳子上,雙手置於後方凳子上

2.雙腿伸直,雙臂伸直,手肘微屈,慢慢屈肘向下使臀部下降至凳子下方

3.至動作頂點稍停後,慢慢伸直手臂還原

動作五

蛙跳(10-12次)

1.雙腳分開與肩同寬,腰背部挺直,核心收緊

2.臀部向後坐並屈膝下蹲呈半蹲狀,雙臂向後擺

3.雙腳用力蹬地,同時雙臂用力向前擺,使身體向前方跳起

4.用全腳掌落地屈膝緩沖

記得開始之前,簡單做個熱身,每個動作之前休息45秒左右,每次進行2-4組,每周3-4次。