練腹要全面，四個動作刺激腹斜肌，讓你擁有「鯊魚腹肌」

現在的我們生活在一個美好的時代，不僅我們在物質上的需求能得到滿足，並且我們在精神上也得到了充分的滿足。現在我們的觀點也逐漸在改變，每個人幾乎都希望自己能變得更好。也是因為如此，大多數人對身體的要求不僅停留在健康，開始讓自己的身體變得更加強壯更加美觀。所以現在擁有一個好身材在社會上能擁有很高的話語權，那麼什麼才能被稱之為好身材呢？

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標准其實有很多，每個人的審美觀也各不相同。但是總是有通點，那就是平坦的腹部和「川」字形的馬甲線。所以女性鍛鍊身體的過程中都會將自己的訓練重點轉移到腹部上來，但是能將腹部練好的人卻屈指可數。在訓練中難免會犯一些錯誤，而這些小錯誤就會導致我們的整個過程前功盡棄。接下來就給大家說兩個在腹部訓練中十分常見的小錯誤，看一看是不是自己也存在著這幾種情況，如果有的話一定要及時改正。

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誤區一：認為可以針對性的鍛鍊腹部，就可以讓腹部變平坦。事實上，進行針對性的鍛鍊腹部只是鍛鍊到腹肌，並且在大量脂肪的存在之下對於腹肌的鍛鍊效果也是非常微弱的。所以如果你腹部很臃腫卻大量鍛鍊腹部，其實你就是在浪費自己的時間和精力。

誤區二：認為將自己體脂率降下去就能讓自己練出馬甲線。事實上，馬甲線顯示出來的根本原因就是腹部肌肉輪廓明顯，改變了皮膚的狀態，這就形成了馬甲線。想要練出馬甲線，除了讓自己的體脂率較低之外，還有皮膚的松緊程度和腹肌的厚度有關。

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綜上所述，馬甲線並不是你想像的那樣，它出現的前提則是較低的體脂率，條件就是讓腹肌輪廓更加明顯。所以說練腹是一個系統訓練，相對來說比較復雜。說了這麼多，下面就給大家分享四個加強腹肌厚度的訓練動作，並且能有效緊致自己的皮膚，讓馬甲線更容易顯示出來。

動作一：直臂支撐後抬腿

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首先俯身，挺直後背平行於地面，雙臂在肩膀正下方伸直支撐在地面上並垂直與地面，雙腿微微分開並伸直。然後控制好身體穩定，向上抬起一條腿，到達頂點位置時稍作停頓然後緩慢下方還原。可以連續進行單邊訓練，也可以進行雙腿交替訓練。

動作二：後支撐屈膝交替抬腿

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首先仰臥在地面上，雙臂向後伸直並垂直支撐在地面上，挺直後背固定好頸部，雙腿微微分開並伸直，讓腳後跟和雙手控制好身體穩定性。然後腹部發力帶動一隻腿向身體上方進行屈膝提膝動作。到達頂點位置時，稍作停頓然後緩慢下方還原，另一隻腿接著進行交替提膝上抬。

動作三：仰臥屈膝卷腹

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首先仰臥在地面上，雙腿屈膝並抬高使小腿平行於地面，雙臂屈肘讓雙手放在耳旁。挺直後背讓下背部和臀部始終靠在地面上，然後腹部發力將上半身向上捲起，在最高位置時稍作停頓，然後緩慢躺下。在這個訓練中注意雙臂並不發力，並且要保持好雙腿的姿勢不變。

動作四：仰臥左右摸腳

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首先仰臥在地面上，讓後背靠在地面上，雙腿屈膝並攏，讓雙腳踩實地面。固定雙腿姿勢，然後抬高肩膀和上背部使其遠離地面，雙手在身體兩側伸直。然後腹部發力將上半身進行左右移動，使雙手去觸碰雙腳。觸碰之後稍作停留，然後轉向另一側進行訓練。

上面四個動作就是今天給大家推薦的馬甲線塑造訓練，當大家成功減肥之後在進行上面這訓練，很快就能練出完美身材。

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