健身動起來

女孩為什麼要多健身?迷人的曲線身材,需要靠力量訓練雕刻

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你喜歡健身鍛鍊嗎?健身鍛鍊有什麼好處?為什麼女孩更需要要多健身?

帶著這些疑問,我們來看看筆者的觀點。

女孩一過30歲,就會進入衰老狀態,皮膚下垂,身材發胖,膠原蛋白不再,衰老速度明顯快於普通男士。

而最天然的護膚品,不是各種昂貴的面霜、防曬、醫美整容,而是健身鍛鍊。健身才是最天然、廉價、安全的護膚品。

並不是紅顏易老,而是女孩們流汗太少。

如今的社會,交通方便,生活便捷,美食隨叫隨到,久坐成為習慣,這導致了脂肪的加速堆積,身體負擔加重,肥胖出現,身體機能的老化也隨之加快。

健身是對衰老的抵抗,運動會促進流汗,刺激細胞再生,提高身體新陳代謝速度,促進垃圾廢物的排出,讓你強身健體,預防肥胖,還能讓你抵抗衰老的速度,

長期堅持健身的人,身材線條會越來越好,身體狀態也會越來越年輕,連顏值也開始逆生長。

或許你不信,健身怎麼可能有這麼神奇的效果。

但是,健身過來人告訴你:好身材不是靠瘦出來的,而是練出來的。

節食無法讓你身體越吃越年輕,但是,健身可以讓你越練越年輕。

節食無法吃出翹臀蜂腰的女神身材,但是,健身可以降低體脂率,提高肌肉量,塑造緊致的曲線身材!

節食無法讓保持充沛的體能跟精氣神,但是,健身可以促進身體分泌多巴胺,讓你保持旺盛的體能狀態。

健身訓練中,有氧運動可以鍛鍊體能,提升心肺功能,燃燒身體多餘脂肪。

力量訓練可以強化自身的肌肉力量,提高身材的曲線比例,還能讓你保持年輕的狀態。

很多女孩害怕力量訓練,認為重量訓練會讓自己變得太強壯,變得男性化。

而長期力量訓練的女孩告訴你,只有加強力量訓練,才能預防身體肌肉流失,才能塑造曲線身材,才能提高女性魅力。

女孩過了30歲後,身體肌肉會逐年流失,身體膠原蛋白的合成也會下降,只有加強力量訓練,同時補充足夠的蛋白,才能減緩肌肉流失,保持年輕的身形。

一般女孩練不成金剛芭比的身材,因為練出大肌肉塊頭有3個大前提:

1、睪酮激素水平足夠旺盛,來促進肌肉的合成跟生長。但是,女性體內雌性激素比較旺盛,而睪酮水平比例,占據不到男生的1/10,因此,練出大肌肉身材的難度,至少是男生的10倍以上。

2、負荷強度足夠大。肌肉的生長需要外力的刺激,小重量無法讓肌肉實現大維度的生長,大重量才能讓肌肉變得粗壯起來。但是女生本身的骨骼肌就不如男生,進行重量訓練的時候,負荷水平也遠遠不如男生,練出肌肉身材的難度也明顯更大。

3、蛋白補充要充足。肌肉的生長要足夠的能量匹配,首先,每天的熱量攝入要達到身體代謝值,再者,每天的蛋白補充要達到1.2-1.5g以上,才能滿足肌肉的營養需求,否則肌肉的生長速度也會變得。

現實中的健身女孩,她們為了減肥,熱量攝入都會低於身體代謝值,蛋白營養的補充也不見重視,肌肉發展無法如同男士那般理想。

而男生練出肌肉塊頭的身材,尚且需要3、5年的自律,跟幾年如一日的擼鐵,才能實現,你一個女孩子對力量訓練的擔心,無疑是多此一舉。

所以,女孩盡管放心的擼鐵訓練吧。長期力量訓練的女孩,時間會回饋你一副更好的身材,比如緊致的手臂線條,好看的美背、馬甲線的腰腹、緊致的翹臀、修長的雙腿,這才是人人羨慕的女神身材。

聰明的女孩,你應該遠離節食,學會健身餐飲食,搭配科學的健身訓練,那麼肥胖自然會遠離你,好身材自然會光顧你。

長期健身的女孩,擁有年輕的肺活量,強健的心髒,矯健的雙腿,凍齡的顏值,這樣的女孩,人生必然會更加的優秀。

最後,小編分享一組適合女生練臀腿力量訓練,在家就能訓練,改變自己的惰性,堅持下來,讓你的身材曲線更加迷人。

動作1、臀橋

動作2、俯臥側抬腿

動作3、箭步蹲

動作4、仰臥後撐+交替抬腿

動作5、深蹲

動作6、後箭步蹲

看完,你還不動起來嗎?