說到做俯臥撐，相信每個人都會做，
它是最簡單、最實用、
最有效的鍛煉動作之一，
幾乎可以鍛煉到全身。
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如果你沒有足夠時間、
沒有健身設備等等，
那就從俯臥撐開始。
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國外就有一些健身的小伙伴們，
記錄自己每天做200到300個俯臥撐，
堅持一個月身體的變化，
小伙每天做200個俯臥撐，
30天后的身體對比照，
身上肌肉含量明顯增加。
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這位小伙是每天做
200個俯臥撐30天后的變化
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這位小伙是每天做
300個俯臥撐外加其它練習
30天后的變化
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這位是每天早中晚各做
100個俯臥撐30天后的變化
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這位小伙是每天做
300個俯臥撐30天后的變化
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這位小鮮肉是每天都做
300個俯臥撐30天后的變化
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可以看出，
每個人的身體都有較明顯的變化，
特別是胸肌比一個月前更飽滿。
而在國內，
范冰冰的老公大黑牛李晨。
只要不去健身房鍛煉，
每天都會做300個俯臥撐，
還有200個深蹲。
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所以要想有好的健身效果，
堅持是第一位，
健身不堅持那都是小孩過家家。
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像傻B一樣的堅持，
終將獲得牛B一樣的結果。
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健身是這世界上最公平的事，
誰付出誰就會有收穫。
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不要質疑你的付出，
這些都會是一種累積一種沉澱，
它們會默默鋪路，
只為讓你成為更優秀的人。
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當你每天醒來的時候有兩個選擇：
1、醒來，再睡，繼續未完的美夢；
2、醒來，站起來，去實現自己的夢想。
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如果你想要好的健身效果，
那麼請先堅持3-6個月，
因為
1、人體胃細胞7天便更新一次。
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2、皮膚細胞28天。
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3、肝臟細胞在180天。
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4、紅血球細胞120天。
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5、在一年左右的時間身體98%的細胞都被替換。
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6、骨細胞更新需要七年。
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其實，
很多失敗不是因為能力有限，
而是因為沒有堅持到底！
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所以不論你是跑步、
游泳、跳繩、增肌、減脂、塑形……
都需要有耐心堅持下去。
最後再分享14級俯臥撐，
據說80%的人做到第五級就歇菜了，
你呢？
LV.第1級
實心球交替俯臥撐
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LV.第2級
啞鈴單側支點俯臥撐
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LV.第3級
Bosu球俯臥撐
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LV.第4級
半圓形移動俯臥撐
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LV.第5級
"蜘蛛式"俯臥撐
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LV.第6級
爆發跳躍換位俯臥撐
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LV.第7級
變肘花式俯臥撐
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LV.第8級
爆發騰空雙手交叉俯臥撐
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LV.第9級
"連續擊掌式"俯臥撐
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LV.第10級
爆發換位體前後擊掌俯臥撐
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LV.第11級
"腿後擊掌"俯臥撐
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LV.第12級
騰空"超人式"俯臥撐
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LV.第13級
騰空"雙手拍膝蓋"俯臥撐
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LV.第14級
騰空"雙手觸腳尖"俯臥撐
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你能做到第幾級了？
