健身動起來

15個臀部拉伸動作有效激活臀肌,告別「辦公室屁股」,飽滿翹臀

導語:

  1. 為什麼你常常在健身房訓練你的臀部,但是你的屁股沒有一點點的收獲。
  2. 也許不是動作上的錯誤,而是因為你的屁股是「死的」。
  3. 現代生活讓很多人不得不久坐,坐著時不使用臀肌,坐得越多,臀部肌肉的使用就越少,這會使在鍛鍊過程中激活它們變得更加困難」。
  4. 「死屁股綜合症」是一個令人恐懼的詞組,並不說你的臀肌已真正的’死亡’,而是說你的臀部沒有激活,不能充分發揮其潛力,所以你在做臀部訓練時總是感覺不到效果,反而腿部酸痛。

NASM-CPT 勞倫•坎斯基(Lauren Kanski)是紐約Performix House的私人教練兼教練:我們所有人都將大部分時間都花在汽車,辦公桌,沙發上,久坐意味著臀部整天都處於彎曲(或縮短)的姿勢。「 死屁股綜合征 」、「 辦公室屁股 」和「懶惰的臀肌」等詞語就是用來形容屁股因為久坐缺乏運動而變弱或者不活躍,如果在沒有真正激活臀肌的情況下深蹲不但不會讓臀部變強壯,而且還會有受傷的危險。

所以臀部要定期激活,可以緩解臀部僵硬,避免疼痛和傷害,即使沒有感到緊繃,也要特別注意臀部的激活,這很重要。因為臀部是身體的上部和身體的下部之間傳遞力量作用。

為了保持臀部健康,每天都要盡量給臀肌進行激活,建議每天早上醒來、鍛鍊之前或上床睡覺之前進行臀部拉伸。

保持每個激活動作約30秒鍾。可以選擇1到8個做動態伸展運動。下面有15個動作可供參考:

  • 動作1:

  • 動作2:

  • 動作3:

  • 動作4:

  • 動作5:

  • 動作6:

  • 動作7:

  • 動作8:

  • 動作9:

  • 動作10:

  • 動作11:

  • 動作12:

  • 動作13:

  • 動作14:

  • 動作15:

結束語:

  • 「 死屁股綜合征 」是臀部肌肉因為久坐等原因長久沒有激活,這種狀態下做臀部力量訓練,不但沒有效果,而且還有損傷的危險。
  • 15個動作可以激活臀部肌肉,告別「 死屁股綜合征 」,快速飽滿臀肌。
  • 每天的早晨起床後,或者睡覺前可以練一練,讓臀肌「活起來」。

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