全美身材最好的男人，狂愛健身，一身鐵打肌肉，如猛獸般彪悍壯碩

Max Philisaire是世界上最好的健身模特，軍人出身，曾在美國陸軍服役，並在伊拉克服役超過一年。就是擁有優秀的身體素質和為國奉獻的決心而Max Philisaire這副身軀經過硝煙的薰陶和戰斗的打造，已經成為了這世界上少有人能與之媲美的身材。

現在的Max Philisaire已經退役，今年38歲正值壯年，全職當一名健身教練，而在這個行業中，他絕對算得上是一種頂級的存在，擁有超高的人氣，憑借著一身鐵打般的肌肉和古銅色的皮膚深受學員喜愛。

Max Philisaire在上高中的時候，身材並不是如此，與現在相比有非常大的差距，在那時，由於種族歧視，他經常遭到同齡人的欺負和羞辱，而Max Philisaire是一個比較強硬的人，他忍受不了這般屈辱，於是下定決心健身來塑造一個強大的體型反抗壓迫。

起初由於想變強大而接觸健身的Max Philisaire，當接觸健身那一刻起就深深地愛上這項運動，因為在健身中他可以充分地感知自己的身體變化，釋放出潛在的力量和壓力。所以他在健身的過程中，簡直可以用瘋狂兩個字來形容。

當Max Philisaire在海邊享受日光浴的時候，他那一身引人注目的肌肉總是會散發出強大的光芒。看見沙灘旁邊的器械，總是忍不住去秀下自己的肌肉，來釋放自己的活力，一身古銅色的皮膚，膨脹般的肌肉，身手矯健，在腰上負重輪胎跑步和負重引體向上對他來說不費吹灰之力。

Max Philisaire，在經過漫長的時間中打造出壯碩的身軀，讓他更堅定了自己健身的決心，要將自己的力量鍛鍊到極致。如今的他可以用強壯的手臂支撐起475磅的重量，而他背部和腿部強悍的肌肉，在鍛鍊大重量深蹲時，發出猛獸般的吼聲，讓整個健身房都沸騰了起來，充分的體現出一個軍人的霸道實力。

我們既然要選擇了健身，就要掌握正確的方法，向一些有經驗的健身達人進行學習，而向 Max Philisaire學習，無疑是一種正確的選擇，那麼他是怎樣保持高強度的訓練來塑造自己的肌肉的呢？

下面我就來和大家分享一下他經常用到的幾個動作。

第1個動作硬拉。硬拉會讓身體充分調動起肌肉進行抗阻力訓練，會讓你在鍛鍊精神倍增，無論是減脂還是增肌的過程中在訓練計劃中加入這個動作，都可以幫助我們快速地燃脂，有效地改善肌肉質量。

在硬拉練習中雙腳保持與肩同寬，讓槓鈴與自己的小腿接觸，適當地增加重量。用正反握的姿勢來握住鈴杆，雙手要放在兩腿的外側。上背部放鬆，下背部反弓，這樣可以幫助我們保護腰椎。

第2個動作是臥推。這個動作是對我們上身肌肉進行鍛鍊，尤其是對胸部。這個動作被力量比賽中列入必選項，同時也是健身房中鍛鍊胸部的人群最常用的一種動作。在健身房中我們可以藉助臥推架來固定正確的姿勢。因為臥推標准和不標準的動作做起來完全是兩種不同的效果，我們一定要掌握正確的姿勢。

第3個動作引起向上。這個動作主要鍛鍊的是我們的背闊肌，你別看那些肌肉塊很大的人群，如果他們沒有背闊肌，同樣完成不了幾個引體向上。在做引體向上的時候，我們的雙腳可以選擇交叉，也可以選擇垂直，但是要注意的是身體不要進行擺動，運用慣性的力量來做引體向上，整個過程中要保持頭部向前，身體盡量垂直。

第4個動作雙槓臂屈伸。這個動作被一些資深的健身達人稱為上肢深蹲。雙槓臂屈伸是鍛鍊下胸最經典的一個動作，可以讓我們的胸肌，肱三頭肌，三角肌受到很大程度的刺激，從而塑造有型的肌肉。但是這個動作對於新手來說可能並不友好，初期可以採用腳踩凳子等家具來降低體重的負擔。

第5個動作劃船，這個動作和引力向上一樣，都是可以有效地鍛鍊我們的背闊肌，但是劃船要比引力向上簡單一些。因為我們可以選擇合適的重量進行訓練，所以我們可以先用劃船來為身體打造基礎，再去鍛鍊引體向上。這樣會讓我們的上身肌肉受到集中的刺激，讓背部肌肉快速增長。

想要塑造一個像Max Philisaire一樣猛獸般的軍人的身材，需要長期的堅持，以上幾個動作是我們在鍛鍊整體肌肉時非常有效地搭配動作，我們可以選擇這幾個動作進行鍛鍊，來快速達到自己想要的身材。