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一組力量訓練雕刻飽滿的翹臀、緊實的大長腿,身材曲線才會迷人

如今,越來越多的女生,對自己的身材曲線有了更高的追求。

她們不只是希望身材能夠瘦下來,更希望在減肥的過程中,能夠練出好看的身材曲線,提高魅力指數。如果女孩能夠擁有迷人的馬甲線,翹臀,那麼這個人也會更加引人注目!

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不過,現實中很多女生在減肥過程中,沒有注意到力量訓練的好處,她們會進行有氧運動減肥。雖然有氧運動可以讓原本肥胖的身材瘦下來,但是曲線身材卻無法練出來。

有氧運動會讓身體的肌肉有所損耗,身材也會變得比較干癟。而隨著肌肉的流失,你的身體代謝下降,減肥成功後容易復胖,也沒有身材的曲線感和美感,這是大多數女生煩惱的事。

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而緊致、好看的身材曲線,需要通過力量訓練去打造,而不是單純地做有氧運動。如果你想要擁有飽滿的翹臀身材,緊致的顯瘦的長腿,那麼,你還需要針對性地對下半身的臀腿進行刺激和訓練。

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減肥過程中,當你加入力量訓練後,你會發現自身的肌肉力量得到提升,自身的臀型和身材都會得到提升。

力量訓練的雕刻,你的下半身臀腿肌肉會得到飽滿和結實緊致,緩解大象腿的現象,也會拉長你的腿型,讓你的身材比例更加的好。

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我們需要明白一點:在訓練到下半身肌肉的時候,臀部和腿部的訓練是分不開的。在練臀的過程腿部的肌肉也是會得到有效地鍛鍊,臀腿的發展會讓你的下半身曲線更加的好看,還能協調全身肌肉的發展,讓你的身材更加的均勻發展。

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很多人都覺得,做深蹲或者其他的練臀練腿的訓練會讓腿部變粗,於是害怕臀腿訓練。

但是,肌肉的體積遠比脂肪的體積小,如果你覺得你的腿圍變大了,腿部看起來變粗了,多半是因為你體內的脂肪過高的原因,而並不是肌肉增長導致的腿粗。

我們可以來對比一下脂肪腿和肌肉腿的區別:

一組力量訓練雕刻飽滿的翹臀、緊實的大長腿,身材曲線才會迷人脂肪腿

一組力量訓練雕刻飽滿的翹臀、緊實的大長腿,身材曲線才會迷人肌肉腿

減肥期間,如果你在做刷脂運動的過程中,能夠加入適當的力量訓練,比如深蹲,箭步蹲,負重蹲等強化你的腿部肌肉,從而讓你的腿部肌肉更加的緊致。

對於女生來說,想要擁有凹凸有致的身材曲線,除了有氧運動之外,你還需要加強臀部的力量訓練,從而達到飽滿的翹臀。

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堅持練臀的好處非常多,比如:

練臀能夠讓你的腰看起來更細了,讓你提高臀部的肌肉線條,還能夠有效地塑造身材曲線,讓你的身材越發的好看。

練臀能夠提高身體的卡路里消耗,促進身體燃脂減脂,讓你的減肥速度加快。

練臀腿可以強化到你的下肢,關節以及膝蓋等等,讓你的柔韌性更好。

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下面分享一組簡單的虐臀的訓練,每個動作堅持15-20次,每周3次訓練即可,重復3-4組。

1、瑜伽球山羊挺身

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2、負重深蹲

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3、槓鈴臀推

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4、跪姿側抬腿

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5、硬拉

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