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如何練出女神翹臀?6個動作幫你激活臀部肌肉,豐滿你的臀部

現代越來越多人追求自己的身材,除了瘦下來之外,還希望能夠擁有好看的馬甲線,翹臀,大長腿身材,特別是女孩子一出街,就會注意到一些身材比較好的女生,她們穿緊身褲不僅好看,而且特別的性感,真的太吸引人了。

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很多女生去健身房除了減肥,還為了追求女神的翹臀。不光是女生追求翹臀,就連男生對翹臀的追求也越來越多了。由於現代人的工作壓力和學習壓力都很大,長時間的久坐就成了常態,而久坐對於我們下半身影響非常大。

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長時間久坐,不僅會讓我們下半身肢體呈現出肥胖臃腫的狀態,你的呈現腿部肥胖,臀部脂肪過高,下垂、扁平的臀部形態確實非常難看。

我們可以來看看一組臀部對比圖,翹臀對人的體態來說真的非常重要。

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堅持臀部訓練,除了讓我們的體態變得更好看之外,還能夠給我們帶來其他的好處。

1、長期訓練臀部肌肉,能夠有效地加強下半身的肌肉力量,有效預防肌肉流失,讓我們的臀部和腿部的肌肉變得更加的結實和緊致,身材曲線看起來更好看更迷人。

2、下半身的肌肉得到訓練,臀部的肌肉緊致上提,改善鬆弛下垂現象,讓腿部的肌肉收緊,會讓你的腿部顯得更長更瘦,擁有優美的肌肉線條。

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3、練腿能夠協調全身肌肉的發展,因為下半身的肌肉群涵蓋了身體70%左右的肌肉群,訓練下半身的同時也能夠帶動其他小的肌肉群一起運動,從而促進上半身肌肉的生長。

4、臀部訓練的過程能促進肌肉的增長,提高身體的代謝能力,幫助身體燃脂,還可以控制體脂率,抑制脂肪的存儲。

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5、臀部訓練是涵蓋了整個下半身的肌肉訓練,以及腰腹部的訓練,能夠均衡身材發展,幫你塑造更健美身材。

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很多人都覺得男生練翹臀很奇怪,會讓人覺得「偽娘」,那是你不懂得審美而已。看看別人的翹臀,身材看起來健美結實健碩,一點都不娘。

那麼,如何練出迷人的翹臀呢?

這6個最常見的練臀動作,堅持訓練下來,不僅能夠讓你臀部更加性感迷人,還能強化腿部肌群,讓臀腿線條更好看。

第一個動作:推舉

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第二個動作:負重深蹲

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第三個動作:直腿硬拉

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第四個動作:三連跳

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第五個動作:寬距深蹲

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第六個動作:負重箭步蹲

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