如今健身的女孩開始追求完美的曲線身材，只有飽滿的翹臀，搭配蜂腰馬甲線身材，你的曲線才會更加迷人。
如果你單純的進行有氧運動，翹臀跟馬甲線是無法練出來的。只有力量訓練的加持，肌肉的提升才能幫你提升自身肌肉量，讓曲線變得更加好看。
女孩的完美的腰臀比例在0.85以內，當數值越小，意味著臀圍越大、腰圍越小，健康風險也會減小，而你的身材就會更好看。那麼，你的腰臀比例是多少呢？
想要擁有飽滿的翹臀跟馬甲線身材，你需要分為兩個步驟：
第一個步驟是降低體脂率，告別身上多餘贅肉。
如果你的脂肪量超標，身材就會走形。過量的脂肪還會傷害身體健康，加速身體老化。
你需要加強有氧運動來減掉身上多餘贅肉。每天保持1小時的有氧運動，同時控制熱量攝入提高身體的熱量缺口，促進脂肪的分解。
女生的體脂率需要控制住24%以下才是標準的。而想要身材曲線更加好看，你需要將體脂率降到22%以下。
三餐可以多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，主食減半，同時補充高蛋白的食物，預防肌肉流失，保持身體代謝水平。
第二個步驟是加入力量訓練。
而完美的曲線身材是低體脂率、高肌肉量的表現。如果你只是單純的進行有氧運動，你瘦下來後身材會比較干癟，腰腹雖然平坦，卻不夠緊致有線條感，臀型也會比較扁平。
所以，平時除了有氧運動外，你還需要進行針對性的力量訓練來強化臀型，改善扁平、下垂臀，提高臀線同時練出馬甲線身材。
不要覺得力量訓練會讓你變得大塊頭，變得男性化。因為女生體內睪酮只有男生的1/10左右，女生練出大肌肉的難度是男生的幾十倍。
隨著年齡的增長，身體的肌肉量是會流失的，肌肉流失意味著身體代謝水平下降，易胖體質就會光顧你。
因此，加強力量訓練的好處是很多的，比如預防肌肉流失，提高身材代謝水平，塑造緊致身材曲線，預防衰老跟發胖。
我們可以隔天進行一組力量訓練，就能讓你的身材比例變得越來越好看。新手可以不用負重訓練，從徒手動作入手，也能刺激肌肉生長，提高身材曲線。
到了後期，如果你對自身的身材有更進一步的追求，就需要加大訓練難度，提高負荷進行負重訓練了，才能讓肌肉不斷發展。
下面分享一組適合在家訓練的徒手動作，只需3個月，就能練出翹臀蜂腰馬甲線，擁有更加好看的身材曲線！
動作1：側臥抬腿 左右各15次，重復2組
動作2：仰臥開合上下擺腿 左右各15次，重復2組
動作3：跪姿側抬腿 左右各15次，重復2組
動作4：後箭步蹲 左右各15次，重復2組
動作5：寬距深蹲 堅持15次，重復2組
動作6：交替側步蹲 左右各15次，重復2組
動作7：交替側向卷腹 左右各15次，重復2組
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