每天拉一拉、弯一弯，就这样拉出好身材，弯出像刘亦菲一样好气质

每天拉一拉、彎一彎，就這樣拉出好身材，彎出好氣質！

好身材往往是不夠，還得有個好氣質，小仙女劉亦菲可是妥妥的古典美女一枚。不管演什麼劇都是滿屏的仙氣范兒，從《仙劍奇俠傳》的趙靈兒到電影版《三生三世十里桃花》的白淺，就是這麼貌美膚白氣質佳。這不僅源於她的好身材，更源於她的好氣質。

就算身材不辣、容顏不美，仍可以拿氣質來湊，好的氣質往往會給人一種舒適感，那種骨子裡自帶的氣質美真讓人挪不開眼睛。然而現代人因不良的生活的生活習慣，大部分都有著含胸、駝背、圓肩等不良體態，想要有氣質首先得改變自己的體態。

今天小編介紹給大家的是騎馬式後仰這個瑜伽體式，練習者可在完成騎馬式的基礎上背部慢慢向後彎曲，不僅可以幫助拉伸腿部韌帶，塑造腿型外，還能活絡腰部、伸展脊柱區域，有助於矯正不良體態，提升氣質哦，一起來看一下這個體式的魅力之處吧！

1、騎馬式後仰

騎馬式，外文名為Ashwa sanchalanasana，主要以站姿為主，練習中需注意打開髖部，前膝彎曲使得大腿與地面保持平行，盡量拉伸後腿韌帶，伸展腿後肌群，可以強健腿部力量，消除多餘脂肪，靈活膝關節，緊實腿部線條，美化腿型。

騎馬式後仰是在騎馬式的基礎上再加上後彎體式，練習者在完成騎馬式後，放鬆雙肩區域，胸椎上提，脊柱下沉成彎拱姿勢，背部向後彎曲並可向一側微扭轉。有助於強壯脊柱，強健背部力量，緩解肌肉僵硬，糾正不良體態，緊實胸部線條，伸展髖關節，按摩腹部器官，改善消化系統，促進體內毒素的排出，具有清腸塑形的功效。

習練要點：

山式站立開始，雙腿伸直並略向兩側打開，保持髖部中正，挺直脊柱，目光看向正前方。

B.打開雙肩，雙手向兩側舉起與肩膀平齊，左腿向後退一大步，彎曲右膝，軀干慢慢下蹲使得右大腿平行於地面，左腿向後伸直，腳趾點地。

C.收腹，脊柱下沉，背部向後彎曲，同時軀干向右側微扭轉使得右手握住左小腿後側，左手舉過頭頂向上伸展，下巴內收，頭部朝向右側方向，保持平衡堅持3-5個呼吸。

想要瘦身的同時又想要擁有好氣質，不妨試試騎馬式後仰這個動作，屬於復合瑜伽體式，功效也是多重的，效果不是一般的好，記得每天堅持拉一拉、彎一彎，輕松拉出好身材，彎出好氣質。