為什麼少吃多運動，卻瘦不下來，這幾個誤區你犯了嗎？

很多減肥的人有一個煩惱，明明邁開腿多運動，管住嘴少吃東西了，為什麼體重還是無法下降的。任何的問題都是有原因的，你需要找到關鍵因素，才能從根本上解決這個問題。

為什麼你總是瘦不下來，這幾個誤區你犯了嗎？

1、運動時長不夠。

有氧運動可以幫助身體消耗更多熱量，降低體脂率，讓身材慢慢瘦下來。但是，1小時健身運動的熱量消耗在400-600大卡之間，如果你每次只運動10-20分鍾，那麼熱量消耗是很有限的。

而一杯奶茶的熱量就高達400大卡，一份炸雞的熱量就超過了300大卡，一旦你稍微不注意，吃了零食或者飲料，身體的熱量攝入就大於運動熱量支出了，減肥當然很難出現效果。

科學的運動時長建議，每次運動時間在40-60分鍾左右，這樣身體的熱量消耗才會提高。而隨著體能素質的進步，我們應該逐漸提高運動強度，而不是單一的進行低強度的運動。

高強度的訓練，比如跳繩、HIIT、變速跑、拳擊訓練等，可以避免身體肌肉分解，有效提高身體的代謝水平，讓你更快瘦下來，並且保持緊致的身材曲線。

2、平時總喜歡吃零食

明明三餐控制食量了，為什麼減肥效果不佳呢？這可能是跟你的飲食習慣有關。雖然你控制了三餐分量，但是卻沒有戒掉零食。很多人一寂寞空閒無聊就喜歡吃零食，而零食的熱量卻是你低估的。

一包薯片的熱量高達500大卡，一塊巧克力的熱量也達到了300大卡以上，你以為零食的分量很低，但是這些食物卻是過度加工、高熱量、不健康的食品，不但會讓你發胖還能給身體產生負擔，傷害健康。

而科學的做法，肯定是清空家裡的零食，不要再去購買，看不到你就不會總想著吃。實在想吃零食的話，你可以換成低熱量、天然的食材，比如黃瓜、白開水、蘋果、聖女果等食物，熱量攝入就會大大降低了。

3、過度節食

相比於喜歡吃零食的人來說，過度節食是屬於另一種極端。剛開始節食，每天只吃水煮菜，熱量攝入只有幾百大卡的你會發現，體重下降速度很快。但是一段時間後，你的臉色也會越來越蒼白，身體會乏力，脾氣開始變得暴躁，很想暴飲暴食。

一旦你恢復飲食後，或者忍不住開始暴飲暴食起來，體重就會快速反彈回來。這是因為節食的過程中，身體營養不良，肌肉流失，身體基礎代謝也會下降，身體會陷入飢荒狀態。這個時候，大腦會發出指令，你就會總想吃東西。

當你恢復到以前的飲食狀態，身體就會出現熱量過剩的情況，為了預防下一次飢荒的來襲，身體會拚命的節省熱量支出，囤積脂肪，你就會快速的發胖。

所以，過度節食的方法是不可取、不長久的。合理的飲食管理，你只需熱量降低為平時的80%左右即可，可以滿足身體基礎代謝，減少肌肉流失，避免營養不良。

在減脂期間，你還需要做到多樣化飲食，合理補充碳水、脂肪、蛋白、維生素等六大營養素，才能保證身體運轉水平，降低反彈幾率。