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怎么减掉大象腿?6个力量动作,在家减掉大粗腿,瘦出大长腿

你是否羡慕网上女明星的大长腿?

每个女孩都希望拥有维密天使的大长腿,普通女孩拥有一双细长的双腿,会让你看起来显高很多,回头率也会飙升。而拥有一双大粗腿,让你很多短裤、紧身裤都穿不了,宽松的裤子也能穿出紧身裤的既视感。

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而现实生活中,大长腿不常有,大粗腿女孩却有很多!这是因为很多女孩都希望吃甜食,热量摄入比较高。

而平时缺乏运动,导致下肢循环代谢速度低下,脂肪就会堆积在臀腿、腰腹的位置,从而出现臃肿的臀型,粗壮的双腿。只有减掉身体多余脂肪,同时加强下肢的肌肉量,才能让双腿变得紧实细长起来。

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脂肪喜欢堆积在运动量比较少的部位,所以你必须动起来,而不是总是久坐不动!加强运动,降低热量摄入,可以减少脂肪的堆积。

我们需要进行全身性的有氧运动刷脂,比如进行跑步训练,开合跳,踩单车,游泳等方法可以消耗身体更多热量,带动身体脂肪进行分解,告别臀腿臃肿。

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每天1小时的有氧运动,同时管理好饮食,坚持2个月时间,体脂率就会下降,你的臀腿也会瘦下来。在进行有氧运动的同时,饮食的控制是非常重要的,甚至比运动还要重要。

一旦身体的摄入热量大于身体的消耗热量,那么你付出再多的运动努力,也无法瘦下来。我们每天的热量摄入需要低于身体总代谢的400大卡左右,才能让身体产生热量缺口。

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如果你平时每天的饮食热量是2000大卡,那么减肥期间可以降低为1600大卡。戒掉一些高热量、不健康的加工食物,重口味辛辣食物也要少吃,才能减轻身体负担,避免身体出现水肿造成假性肥胖。

我们可以选择一些高纤维、低热量的蔬菜瓜果,可以促进肠胃蠕动,提高身体运转水平,同时补充一些优质蛋白(鸡蛋、奶制品、海鲜、鱼肉、鸡胸肉等)来延长消化时间,提高身体的饱腹感,从而抑制脂肪的合成。主食碳水方面,可以适当的用粗粮代替细粮,补充膳食纤维,改善便秘,多吃一些红豆、薏米、芹菜还能利尿,改善水肿身材。

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最后,如果你希望自己的双腿线条比别人更加出色,那么你最好加入一组臀腿力量训练,雕刻翘臀跟紧致双腿,让你下肢曲线变得更加完美。

我们到了一定年纪后,身体的肌肉量就会逐渐流失,尤其臀部的肌肉一旦流失,肌肉就会趁机囤积起来,你的代谢水平也会下降,臀腿就会变得臃肿起来。肌肉纤维细长而紧实,不占体积,会让臀部上提,改善扁平臀,还会让双腿变得修长好看。

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6个下肢力量训练动作,每个动作30秒,循环2组后进行下一个动作,隔天进行一次,坚持2个月让练出翘臀、大长腿。

动作1、相扑深蹲

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动作2、箭步蹲

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动作3、侧卧抬腿

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动作4、交替两头起

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动作5、后箭步蹲

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动作6、后勾腿

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