2個月的暑假，吃吃喝喝的你胖了幾斤？開學季怎麼開啟減肥模式？
開學季是減肥的黃金期，生活節奏重新規律，飲食可控，運動時間固定，這些條件比暑假更適合減肥。
9月減肥，只需要從這6個辦法入手，讓身體開啟燃脂模式：
1、定時吃三餐，晚餐提早完成
很多人暑假作息混亂，早餐10點、午餐3點、晚餐9點，身體根本不知道什麼時候該燃燒脂肪。
而規律進食能讓胰島素分泌穩定，不會忽高忽低導致脂肪囤積，當身體形成生物鍾後，到了飯點自然餓，其他時間不會亂吃零食。而身體的代謝節律正常化，燃脂效率就會提升。
建議，早午餐正常的，少吃外賣，自己做飯或者帶飯，晚餐提早完成，在18:00-19:00完成最佳飯吃七分飽就停下來，這樣夜間才能更好的創造熱量缺口，促進體重下降。
2、控制宵夜，睡前3小時不吃東西
很多人暑假習慣了晚睡，睡眠時間比較晚容易肚子餓，會因此而吃上宵夜，而各種高油高鹽高糖加工食物會導致脂肪的堆積。
開學後應該戒掉各種宵夜，在睡前3-4個小時不再吃東西。當你戒掉宵夜，相當於每天少攝入300-500大卡，一個月能瘦2-4斤。
3、將含糖飲料改為無糖茶水、檸檬片泡水
暑假是最容易失控的就是飲料，炎熱的天氣讓人喝水各種冰奶茶、汽水、果汁，而每天一杯，兩個月下來胖5-8斤很正常。
9月想要瘦下來，就要戒掉各種含糖飲料，改為無熱量的茶水、檸檬片泡水，並且保證充足喝水量，這樣可以避免多餘熱量攝入，還能補充身體所需水分，促進身體新陳代謝。
4、每天安排30分鍾運動
運動鍛鍊是提升代謝的有效方式，我們要減少久坐時間，有意識的多起來活動，才能提升活動消耗，進一步創造熱量缺口。
建議，每天安排30分鍾運動，運動能力弱的人可以選擇快走，再逐漸過渡為跑步、跳繩、開合跳等燃脂效率高的運動。想要減脂不減肌可以加入力量訓練（靠牆伏地挺身、深蹲、弓步蹲等動作），
5、保證7-8小時睡眠，不熬夜
暑假熬夜刷劇、打游戲，開學後必須調整作息。充足的睡眠有助於穩定激素水平，修復身體代謝，第二天食慾穩定，身體也能更加高效運轉起來。
建議，將睡眠時間提早一小時，每天睡足7個小時，有助於精力的恢復，堅持1-2周逐漸養成規律生物鍾，體重更容易降下來。
6、每天吃夠一斤蔬菜
想要自然減少總熱量攝入，我們需要主動提升蔬菜攝入量，每餐蔬菜占餐盤的1/2左右，吃飯的時候先吃一份低熱量蔬菜再吃其他食物，膳食纖維吸收水分會產生飽腹感，進而減少對高熱量食物的攝入。
每天吃夠一斤蔬菜，可以促進腸道蠕動，有助於廢物排出，身體可以更加高效運轉起來，有助於體重下降。
