10個虐臀動作，女生在家這麼練臀，PP想不性感都難！ 无趣的小郑 • 2023年1月1日 22:27 • 有氧運動 • 阅读 488 No 1、臀桥。No 2、后蹬。No 3、消防栓式。No 6、阻力带侧抬腿。No 9、深蹲上步。No 10、保加利亚分腿蹲。 No 1、臀橋 （3*20） No 2、後蹬 （3*15） No 3、消防栓式 （3*15） No 4、俯臥後抬腿 （3*20） No 5、彈跳式後抬腿 （3*20） No 6、阻力帶側抬腿 （3*15） No 7、後抬腿-深蹲 （3*15） No 8、坐姿髖外展 （3*15） No 9、深蹲上步 （3*15） No 10、保加利亞分腿蹲 （3*15） 赞 (0) 无趣的小郑 生成海报 相关推荐 有氧運動 男人為什麼要練手臂？5個動作鍛鍊二三頭肌，練出麒麟臂 2022年3月27日 有氧運動 給你的手臂訓練來點新鮮血液，用它來擼爆你的二頭肌 2022年10月30日 有氧運動 天氣預報主持人聽到音樂後跳起舞，網友：完美身材，能提高收視率 2021年3月22日 有氧運動 還在為不知怎樣科學健身而發愁？按照這樣來就對了 2022年9月2日 有氧運動 一套超適合新手的「入門練胸」動作，全面高效易上手 2021年11月27日 有氧運動 人老先老腿！健身老手告訴你：練腿有多重要？ 2020年10月19日 有氧運動 手臂太平沒有視覺沖擊力？幾個動作教你把你的手臂練立體 2022年8月11日 有氧運動 38歲主持人華少血管破裂，暴瘦30斤：廢掉一個人，就讓他忙到透支 2022年11月30日 有氧運動 韩国女明星们一周狂瘦 10 斤的饮食法，你敢试试吗？ 2017年12月31日 有氧運動 3個啞鈴動作，如何全方位鍛鍊強壯的三角肌？ 2021年8月15日
No 1、臀橋 （3*20） No 2、後蹬 （3*15） No 3、消防栓式 （3*15） No 4、俯臥後抬腿 （3*20） No 5、彈跳式後抬腿 （3*20） No 6、阻力帶側抬腿 （3*15） No 7、後抬腿-深蹲 （3*15） No 8、坐姿髖外展 （3*15） No 9、深蹲上步 （3*15） No 10、保加利亞分腿蹲 （3*15）
