10個虐臀動作，女生在家這麼練臀，PP想不性感都難！ 无趣的小郑 • 2023年1月1日 22:27 • 有氧運動 • 阅读 471 No 1、臀桥。No 2、后蹬。No 3、消防栓式。No 6、阻力带侧抬腿。No 9、深蹲上步。No 10、保加利亚分腿蹲。 No 1、臀橋 （3*20） No 2、後蹬 （3*15） No 3、消防栓式 （3*15） No 4、俯臥後抬腿 （3*20） No 5、彈跳式後抬腿 （3*20） No 6、阻力帶側抬腿 （3*15） No 7、後抬腿-深蹲 （3*15） No 8、坐姿髖外展 （3*15） No 9、深蹲上步 （3*15） No 10、保加利亞分腿蹲 （3*15） 赞 (0) 无趣的小郑 生成海报 相关推荐 有氧運動 腹肌訓練一周幾次最佳了?每周堅持這組訓練2次，4周幫你練出腹肌 2020年5月21日 有氧運動 連續4 天吃維秘超模的食譜，不僅沒瘦還把我吃吐了··· 2017年7月16日 有氧運動 健身達人Amelia，曲線身材，魅力擋不住，1招教你如何打造同款 2022年1月28日 有氧運動 當特朗普女婿脫掉衣服，你就知道他為什麼能當“第一駙馬爺”了 2017年11月2日 有氧運動 這才是女神應有的事業線，5個動作讓你輕松練出好身材 2022年6月18日 有氧運動 為什麼微胖人群減肥相對困難？如何擺脫微胖身材？ 2023年3月4日 有氧運動 每天堅持跑步為什麼不見瘦？有哪些方法可以讓你擺脫煩惱呢？ 2022年8月25日 有氧運動 凍齡有秘訣｜堅持健身，讓她50歲的年紀擁有20歲少女般的身材 2022年2月1日 有氧運動 為何年紀越大，越要多健身？4個好處告訴你原因 2023年7月19日 有氧運動 11種不同姿勢的仰臥起坐，轟炸腹部，練出沙包般的六塊腹肌 2022年4月27日
No 1、臀橋 （3*20） No 2、後蹬 （3*15） No 3、消防栓式 （3*15） No 4、俯臥後抬腿 （3*20） No 5、彈跳式後抬腿 （3*20） No 6、阻力帶側抬腿 （3*15） No 7、後抬腿-深蹲 （3*15） No 8、坐姿髖外展 （3*15） No 9、深蹲上步 （3*15） No 10、保加利亞分腿蹲 （3*15）
