10個虐臀動作，女生在家這麼練臀，PP想不性感都難！ 无趣的小郑 • 2023年1月1日 22:27 • 有氧運動 • 阅读 515 No 1、臀桥。No 2、后蹬。No 3、消防栓式。No 6、阻力带侧抬腿。No 9、深蹲上步。No 10、保加利亚分腿蹲。 No 1、臀橋 （3*20） No 2、後蹬 （3*15） No 3、消防栓式 （3*15） No 4、俯臥後抬腿 （3*20） No 5、彈跳式後抬腿 （3*20） No 6、阻力帶側抬腿 （3*15） No 7、後抬腿-深蹲 （3*15） No 8、坐姿髖外展 （3*15） No 9、深蹲上步 （3*15） No 10、保加利亞分腿蹲 （3*15） 赞 (0) 无趣的小郑 生成海报 相关推荐 有氧運動 有一個大胸男朋友是什麼體驗 2021年1月16日 有氧運動 王子文的瑜伽練得很棒，身材也越來越好！ 2022年4月3日 有氧運動 微胖女孩有多美？讓這個「國產健身尤物」告訴你 2021年10月12日 有氧運動 懶惰是變美的絆腳石，健身卻是蛻變基石！5個動作，助你秀出美腿 2022年2月28日 有氧運動 老年人堅持做這幾個健身動作，幫助身體保存活力，減緩衰老速度 2022年3月16日 有氧運動 3個跡象，表明你的健身已小有成效，身材進步很快 2021年3月22日 有氧運動 4個簡單的經典動作，幫你快速擁有蜜桃臀！ 2022年7月2日 有氧運動 正確與錯誤動作示範演示，增強核心力量的3大訓練動作 2020年11月27日 有氧運動 每天少攝入500大卡，2個月時間，你會瘦下多少斤？ 2021年7月30日 有氧運動 用這份訓練計劃脫脂 2022年10月27日
No 1、臀橋 （3*20） No 2、後蹬 （3*15） No 3、消防栓式 （3*15） No 4、俯臥後抬腿 （3*20） No 5、彈跳式後抬腿 （3*20） No 6、阻力帶側抬腿 （3*15） No 7、後抬腿-深蹲 （3*15） No 8、坐姿髖外展 （3*15） No 9、深蹲上步 （3*15） No 10、保加利亞分腿蹲 （3*15）
