10個虐臀動作，女生在家這麼練臀，PP想不性感都難！ 无趣的小郑 • 2023年1月1日 22:27 • 有氧運動 • 阅读 549 No 1、臀桥。No 2、后蹬。No 3、消防栓式。No 6、阻力带侧抬腿。No 9、深蹲上步。No 10、保加利亚分腿蹲。 No 1、臀橋 （3*20） No 2、後蹬 （3*15） No 3、消防栓式 （3*15） No 4、俯臥後抬腿 （3*20） No 5、彈跳式後抬腿 （3*20） No 6、阻力帶側抬腿 （3*15） No 7、後抬腿-深蹲 （3*15） No 8、坐姿髖外展 （3*15） No 9、深蹲上步 （3*15） No 10、保加利亞分腿蹲 （3*15） 赞 (0) 无趣的小郑 生成海报 相关推荐 有氧運動 做深蹲動作時，膝關節總是嘎吱響一下？原來是這種原因 2020年5月31日 有氧運動 4個槓鈴極限訓練動作，男女通用，虐爆你全身，不僅塑形還減脂 2022年9月18日 有氧運動 內蒙173cm長腿私教，黃金身材比例惹人羨慕 2022年11月14日 有氧運動 關於晚上運動的最大難題，不知道你克服了沒？很多人因它而痛苦 2022年8月31日 有氧運動 如何阻止身材反彈的困擾？4個方法應對 2024年10月13日 有氧運動 65歲的人還在堅持力量訓練，能延緩身體衰老嗎？ 2024年5月25日 有氧運動 想要打造完美倒三角身材？請收下這份專項訓練 2021年4月27日 有氧運動 減肥不等於餓肚子！4個飲食方法，不用挨餓也能瘦下來 2022年5月20日 有氧運動 入秋輕斷食食譜，2個月掉秤15-25斤，適合120-160斤的人 2024年11月7日 有氧運動 美國先進的腳踝訓練法，對於經常崴腳扭腳的人很值得一看 2022年8月21日
No 1、臀橋 （3*20） No 2、後蹬 （3*15） No 3、消防栓式 （3*15） No 4、俯臥後抬腿 （3*20） No 5、彈跳式後抬腿 （3*20） No 6、阻力帶側抬腿 （3*15） No 7、後抬腿-深蹲 （3*15） No 8、坐姿髖外展 （3*15） No 9、深蹲上步 （3*15） No 10、保加利亞分腿蹲 （3*15）
