健身動起來

讓你越吃越瘦,提高新陳代謝的九種食物

大家都知道減肥光靠不吃

是不會瘦的健康又持久的

減肥也要減得聰明

減得有智慧

今天就要告訴你

多攝取以下這九種食物

你就能夠潛移默化

促進身體的新陳代謝速度

增加你身體中消耗脂肪的能量

真是瘦的不知不覺

1、蛋白

蛋白含有豐富的支鏈胺基酸

能夠促進新陳代謝

同時蛋也含有蛋白質及維他命D

且蛋白的熱量(51.6卡)

約是蛋黃熱量(321.7卡)的六分之一

對於想減肥的朋友們

蛋白可以說是不可或缺的聖品

2、瘦肉

瘦肉含有豐富的蛋白質及鐵質

此外缺少礦物質

也會影響新陳代謝的速度

每日攝取約三至四種富含鐵質的食物

如雞肉或穀物對代謝也有幫助

3、辣椒

辣椒含有一種化合物:

唐辛子

能提升新陳代謝的效率

建議一天可選擇一餐

加入約一湯匙的切碎辣椒

還能順便攝取鈣、鐵等礦物質

以及膳食纖維喔!

4、水

就算只有輕微的缺水

也會減緩新陳代謝的速度

而且喝涼的水也能促使身體

消耗熱量來使體內回溫

(冰的也少喝哦)

5、咖啡

喝含咖啡因的咖啡

其人體新陳代謝平均速率

高於喝無咖啡因咖啡的人們約16%

另外

咖啡也有提神與解宿醉的功能

並有效舒緩因喝酒

所造成的肝功能負擔

6、綠茶

綠茶含有一種

叫做兒茶素的植物化合物

除了能促進人體燃燒脂肪

同時也富含殺菌

抗毒素及抗病毒的成分

綠茶也含有咖啡因

具有提神效果

7、牛奶

牛奶中的無機物質

是豐富而優良的鈣磷來源

多攝取鈣質

能幫助人體更有效率的代謝脂肪

鈣質存在於人體99%的骨骼當中

是肌肉收縮 心率正常

血液凝結 酵素製造

等等所需的物質

8、全麥

比起加工穀物

白麵包和義大利面等等

人體會使用較多能量來分解全麥

全麥的好處還不只如此

除了能促進新陳代謝之外

還能降低膽固醇 預防中風

及促進腸胃蠕動

完整的食品像是糙米和燕麥

也是你邁入健康之路的好夥伴

9、扁豆

扁豆富含燃燒熱量所需的鐵質

一杯扁豆就能給予你

一天中所需鐵質的35%

另外 扁豆含有可溶性纖維

對胃和心髒有益

日常食用可降低心髒病風險

並保持血糖穩定