當我減肥成功減掉了30斤後，身邊的朋友都會不斷地問我是如何瘦下來的？還總是抱怨說減肥太難了，無論怎麼做好像都不對，反反復復地減肥已經讓她們放棄了，我是如何成功減掉30斤的呢？
減肥難得不是減肥方法，而是大多數人缺乏了這個東西，那就是堅持。當我決定開始減肥後，我就會堅持每天不斷地重復減肥的計劃。
從150斤減到120斤，減掉30斤後總結：我只是不斷地重復這7件事！
第一件事：嚴格控制飲食（控制熱量）
三餐嚴格控制飲食中熱量的攝入，是減肥的關鍵。減肥之前我都是隨便吃，看到喜歡的就會吃，這往往也是導致身材不可控的因素。所以減肥以來的三餐我都會嚴格控制熱量的攝入，比如選擇慢碳水的粗糧，低脂優質蛋白質，以及多樣化的蔬菜，適當的優質脂肪搭配。
三餐規律飲食，清淡飲食為主，我選擇都是清蒸，水煮，清炒的方式，也大大地降低了飲食的熱量攝入。
第二件事：嚴格控制進食量（控制飽腹感）
嚴格控制三餐的進食量，三餐不要吃撐，很多人吃飯的時候都是無意識地進食，特別是飢餓感強的人，甚至會出現狼吞虎咽的情況，這往往都會容易吃撐，也會導致身材發胖。
所以我吃飯前都會喝一杯水，然後有意識地提醒自己慢慢吃，每口咀嚼30次以上才吞咽，大大地降低了吃飯的速度，而且還可以感受到飽腹感，有了飽腹感就停止進食了。
第三件事：每天固定喝水量（2升水）
每天固定喝水量是2升水，一般我都是早起後喝300ml的水，然後去運動，回來後吃早餐前再喝一杯，三餐飯前都會喝一杯水，然後工作的時候也會喝，就是培養自己主動多喝水的習慣，就可以瘦得更快。
第四件事：每天有意識地提醒自己不要久坐
每天下意識地提醒自己不要久坐，避免長時間坐著，坐著30分鍾也會定鬧鍾起來活動5分鍾，並且我下班後還是會選擇走路1公里，能夠緩解一天工作久坐給身體帶來的影響，並且還可以提升身體消耗量，促進代謝。
第五件事：早起會做有氧運動
早起後會堅持做有氧運動，因為養成了早睡早起的習慣後，每天基本上6點左右就會起來去快走40分鍾，促進身體消耗，加大燃脂效率，走完後還可以感覺到身體活力飽滿，保持旺盛代謝一整天。
第六件事：下午16點後做中等強度燃脂運動 力量訓練
我的運動時間一般都是安排在下午16點後，因為要工作的話，16點後才會有時間可以安排燃脂運動，比如開合跳10分鍾 原地跑步30分鍾，在燃脂運動前做100個伏地挺身 深蹲，這樣的組合訓練也讓我減肥的速度加快。
第七件事：晚上睡前4個小時不進食，23點前睡覺
晚上睡前4個小時不進食，讓身體能夠更好地消化和吸收晚餐，避免脂肪堆積，還可以讓內髒器官休息好，機能更好地修復後隔天能夠更好地運轉起來，保持身體的活力代謝，保持活力滿滿，精力充沛。
我就是晚上10點入睡，最晚10點半入睡的，入睡時間也很短，基本躺下就能夠睡著了，隔天自然醒。體重掉得也快很多。
