很多人想要找一些快速的燃脂運動，卻一直不知道什麼運動自己能夠堅持下來。不少人會選擇跑步作為自己的燃脂運動，但是運動時間太長了，不適合沒時間運動的上班族。
今天小編推薦TABATA健身訓練，很多人都不大清楚什麼是TABATA訓練，這個健身訓練通常由多個短時間、高強度的運動間歇組成，每個間歇持續時間較短，但是可以在短時間內讓你達到燃脂心率，提升你的身體爆發力，讓你能夠達到燃脂減脂的效果，這種訓練方式堅持下來能夠在短時間內高效提升心肺功能、燃燒脂肪、增強肌肉力量和耐力。
如何開啟TABATA訓練呢？
首先，先做好熱身動作，一定要做好關節和肢體等熱身動作，避免運動受傷。
再者，就要選擇適合的訓練動作，如開合跳，伏地挺身，深蹲，原地慢跑，勾腿跳躍等。每次訓練選擇4-8個動作，每個動作進行20秒，盡量做到力竭，然後間歇10秒，重復幾組動作。
最後，做完訓練後就要放鬆肌肉，做好拉伸運動。
小編分享8個簡單的動作，選擇幾個動作組成TABATA訓練動作，堅持7天，讓你的腰圍瘦下來一大圈。
1，開合跳：這個動作不難，能夠調動你的心率上升，提高你的體溫，讓全身的肌肉激活，加入到運動中來，盡量在短時間內多做個數。
2，胯下擊掌：這個動作跟著動圖做即可，一開始很多人會覺得平衡很難，但是把握好節奏和姿勢後，就可以輕松掌握這個動作了，能夠提升你的肢體靈活性和身體穩定性，調動全身肌肉參與到運動中來，加快身體燃脂的速度。
3，提膝下壓：這個動作和胯下擊掌的難度差不多，注意剛開始做的時候動作要慢，姿勢要做到標准，慢慢地提高速度，保持身體平衡最重要，調整呼吸，促進身體充分燃脂。
4，左右盤踢腿：這個動作在之前劉耕宏帶領的健身操中就有，動作很簡單，保持身體平衡，左右腳交替盤踢，手輕微碰腳踝即可。
5，深蹲提膝：這個復合動作能夠更好地鍛鍊到身體的肌肉，提高身體燃脂減脂的速度，鍛鍊肢體的協調性等，動作不難，但是要保持身體平衡，慢慢地提高運動強度。
6，單側高抬腿：高抬腿大家都不陌生，在運動的過程中加入了難度，在高抬腿的運動過程中單側提膝固定，稍微停頓，然後繼續換單邊抬腿，有效地提高身體穩定性，鍛鍊到腿肌和臀肌，促進身體的代謝。
7，原地慢跑：原地跑步這個動作很簡單，但是要盡量提高身體頻率，讓身體的肌肉能夠更好地跟著運動起來，短時間內能夠更好地鍛鍊身體肌肉。
8，勾腿跳躍：這個動作也是充分調動身體的能動性，勾腿的過程中後腳跟盡量往後踢，碰到手即可，讓身體跳動起來，更好地達到燃脂減脂的效果。
這8個動作選擇4-6個運動去堅持做，盡量在短時間內完成更多的個數，每個動作每組做20個，組數可以按照3-4組去做，盡量在短時間（20分鍾內）完成TABATA訓練。
