很多人減肥一段時間後，發現自己的體重不再下降了，無論自己延長運動時間和少吃，但是體重依舊沒有變化，反而上升明顯，這意味著身體進入到了減肥平台期！
減肥平台期其實有好處也有壞處，好處就是你的減肥有效果了，身體進入到了一個新的適應階段，代謝也適應了身體的能量變化，需要減肥計劃做出改變來進入到新的階段；壞處就是減肥平台期也是最多人放棄減肥的階段。
減肥平台期？這7個方法突破瓶頸期，讓體脂率咔咔掉！
方法1：多樣化的飲食，替代單一飲食
減肥很多人都會因為懶而單一飲食，每天如果重復單一熱量攝入，那麼身體會更快地進入到減肥的平台期，這並不是好事，反而在消耗你的代謝。
多樣化的飲食能夠提升代謝，讓身體持續消耗持續減脂，多吃高蛋白質的食物，優質慢碳水，高膳食纖維的食物，以及優質脂肪，這些都能夠讓你的身體維持旺盛的代謝。
方法2：高強度的運動替代中低強度運動
高強度的運動替代中低強度的運動，因為身體變得越來越強大，適應性能力的提升，中低強度的運動消耗已經讓身體適應了，所以改變運動方式，加入高強度的間歇性訓練運動能夠讓身體很難適應熱量的消耗和輸出，保持著旺盛的代謝。
方法3：安排半個月一次的「欺騙餐」
改變飲食結構除了改變食材之外，還可以安排半個月1次的「欺騙餐」，吃自己喜歡吃的食物，既可以滿足味蕾，也可以吃的開心，但是不要吃撐自己的胃，偶爾提升一下能量的攝入，更有助於避免身體陷入平台期，打破保護機制，提升代謝。
方法4：加入力量訓練
力量訓練能夠有效地提高肌肉量，肌肉含量的提升，能夠維持身體旺盛的代謝，持續燃脂持續消耗，更有助於維持旺盛的代謝，保持持續燃脂減脂的狀態，不斷地提升代謝突破平台期，更有助於燃脂減脂，還能夠塑造身材。
方法5：保持好的心態
保持好的心態是突破減肥平台期的關鍵，不要去焦慮體重的波動，也不要放棄減肥，不要去嘗試各種極端的方式來減重，這會導致代謝紊亂，導致減肥失敗。還是老老實實堅持原有的減肥計劃，多關注自身的變化，而不是體重，保持樂觀的心態，能夠提升代謝。
方法6：多喝500ml的水
每天堅持喝水，進入到減肥平台期後，每天多喝500ml的水，能夠促進身體的代謝循環，加快身體燃脂，促進代謝和排毒，身體的運轉速度提升上來。
有個網紅進入到減肥平台期後，嘗試了每天多喝500ml水，體重就開始下降了，所以不要害怕平台期，嘗試多種科學的方法來應對。
方法7：晚上多睡一個小時
晚上讓自己保持22點早睡的習慣，減肥平台期內可以嘗試多睡一個小時，比如平時你只是睡7個小時，那就睡到8-9個小時，隔天起來體重就會開始下降。