脂肪對於維持生命和保護器官至關重要。但是，多餘脂肪的存儲位置完全由你的遺傳決定。因此，如果你發現大腿內側有著和別人相比更多的脂肪，那麼這就是你自身的運作方式。
雖然大腿內側的脂肪相比於腹部的脂肪更健康，但如果你想減少大腿內側的脂肪，也不是不可能。以下是以健康，可持續的方式減少大腿內側脂肪的方法。
大腿內側脂肪是什麼原因引起的？
首先我們來說一下能量平衡。如果攝入的卡路里超過了可以燃燒的卡路里，那麼身體就需要將這些額外的卡路里存儲在某個位置，因為這些卡路里沒有被使用，這就是脂肪產生的最初原因。根據世界衛生組織的資料，現代人的高能量食品的攝入量增加了，而身體活動卻減少了。這種能量失衡就是體重增加和肥胖的根本原因。
現在，我們再來說一下遺傳學。一項研究發現，體內脂肪的儲存受遺傳因素的影響很大，特別是在女性中。女性通常在臀部，下腹部和大腿內側儲存脂肪。雖然男性的腹部脂肪較多，但也不能完全擺脫大腿內側的脂肪。如果你的基因使你擁有大腿內側脂肪，那麼它可以可以通過兩種方式形成：
- 皮下脂肪（位於皮膚下方）
- 肌內脂肪（位於肌肉內）
那麼，如何減少大腿內側的脂肪呢？
與任何減肥情況一樣，飲食和運動相結合可以幫助你燃燒大腿內側的脂肪。
改變飲食
由於攝入過多的卡路里會增加脂肪，因此減少每天攝入的卡路里可以幫助你減少大腿內側的脂肪。
理想的脂肪消耗是每公斤脂肪消耗7700卡路里。因此，每天減少500卡路里的熱量可以幫助你每周減少3500卡路里的熱量，並每周減少約0.5-1公斤。
其他可幫助你減少大腿內側脂肪的基本飲食變化包括：
- 減少加工食品和鈉的攝入量
- 減少澱粉製成復雜碳水化合物
- 切掉含糖飲料
- 多喝水
- 多吃蛋白質
- 建議飲食中將一半的食物換成蔬果
- 吃水果以滿足愛吃甜食的習慣
- 進行有氧運動和力量訓練
有兩種不同形式的運動可以幫助你減少脂肪。
有氧運動：可以持續較長時間進行的運動，例如跑步，散步或騎自行車等有氧運動，可提高您的心率。
無氧運動：較短時間的運動爆發，例如高強度間歇訓練（HIIT）或力量訓練。
為了獲得最大的效果，最好同時進行有氧運動和力量訓練兩種形式。一項研究發現，有氧運動10個月後，男女減肥效果顯著。其他研究發現，像HIIT這樣的無氧運動也可以有效減少脂肪。此外，有氧運動可幫助你瞬間燃燒卡路里，而力量訓練可幫助身體全天持續燃燒卡路里。
因此，一個好的經驗法則是每周鍛鍊4或5天以查看效果，並同時進行有氧運動和力量訓練。
但我們需要了解的是，盡管運動可以幫助你減少脂肪，但你無法選擇想要減少的身體部位。因為我們的遺傳學決定著游戲的規則，因此將時間和精力投入到身體的特定區域可能會浪費時間。
如果你希望通過仰臥起坐以減少腹部脂肪，那麼你的最終結果很可能會在這些區域增加肌肉，但這並不意味著你會燃燒脂肪。通過執行可同時作用於多個肌肉群的復合運動，例如深蹲，硬拉等。你將可以看到更好的結果。
雖然可以通過進行任何有氧運動來燃燒脂肪，但是以下運動也可以將使你的心率上升，並且也可以有著很好效果。
爬山訓練
選擇一個較緩的山坡向上跑，這種訓練會使大腿的肌肉更強壯，並改善身體狀況同時也可以也好的提高體能。
拿起秒表，然後以最快的速度跑上山坡30秒鍾。心跳放緩後然後往回走。重復執行約5次，並計劃每周進行2-3次這種訓練。
跑步機練習
也許你生活在一個較為平坦的地區，沒有山丘讓你進行訓練。不要擔心，因為跑步機也可以達到目的。
鍛鍊至少30分鍾，然後選擇有氧運動（步行或跑步）並將傾斜度逐漸增加到5％，10％或15％。將其混入到你每周有氧運動的訓練中，每周2至3次。
HIIT
關於HIIT練習的最好之處在於，它們實際上可以隨時隨地進行。諸如深蹲跳和高抬腿之類的動作都是HIIT較為常見的動作，可以在短時間內使心跳加快。建議每周可以進行2-3次的HIIT鍛鍊。
寫在最後
由於現代生活中有限的能量消耗，脂肪會在遺傳的特定區域積聚。因此，我們需要改善飲食習慣同時進行鍛鍊。雖然這需要一定的時間，但這是減少大腿脂肪的最有益方法。