減肥期間，你會選擇跑步這種中等強度的運動作為燃脂運動，還是會選擇走路這種低強度的運動作為燃脂運動呢？事實上，這兩種運動都可以有效地達到燃脂的效果，但是對於沒時間運動的人來說，這兩種運動就不能夠滿足了。

沒時間運動的上班族們來說，除了受限條件（時間，地點，天氣等）的影響之外，更重要的就是燃脂效率。

推薦一種比跑步還省時，比走路瘦的快的運動！每天20分鍾在家就能做，超簡單！

那就是開合跳，這個動作以前只是作為熱身動作，但是作為燃脂運動，它的燃脂效率和燃脂效果一點都不差，在健身圈中被公認的「燃脂殺手」。

1，開合跳能夠讓全身肌肉參與到運動中，全身參與度高

開合跳是一項全身性的運動，在做開合跳時，手臂、腿部、腰部等多個部位的肌肉都在同時發力。研究表明，全身參與的運動能夠消耗更多的熱量，因為更多的肌肉纖維被激活，身體需要更多的能量來維持運動，所以開合跳在單位時間內的燃脂效率更高。

2，開合跳屬於高強度的燃脂運動，運動強度較大，消耗更多

開合跳的運動強度明顯高於跑步和走路。跑步和走路的速度相對較為平穩，而開合跳需要快速地跳躍和移動身體，對心肺功能的要求更高，運動過程中不斷地讓心髒和肺部運轉起來為身體供能，高強度的運動能夠使心率迅速上升，進入有氧運動的高效燃脂區間。

在相同的時間內，開合跳能夠讓心率保持在較高水平，從而加速新陳代謝，消耗更多的脂肪，消耗更多的熱量，所以能夠更快地燃脂減脂。

開合跳可以很方便地進行間歇訓練。我們可以快速地進行一組開合跳，然後短暫休息，再接著進行下一組。這種間歇訓練的方式能夠讓身體在運動和休息之間快速切換，刺激身體的代謝系統。在運動時，身體消耗大量的能量；在休息時，身體為了恢復能量，會加速脂肪的分解。

開合跳對場地的要求極低，只需要一小塊平坦的地面就可以進行。無論是在家裡的客廳、辦公室的小角落，還是戶外的一小塊空地，都能隨時開始開合跳。

開合跳可以更方便地融入我們的日常生活，增加運動的頻率。對於忙碌的上班族們來說，比如，在工作間隙，我們可以在辦公室的過道里快速進行幾組開合跳，輕松地燃燒脂肪。

長期堅持開合跳能夠提高身體的基礎代謝率。開合跳這種高強度的運動能夠刺激身體的肌肉生長，而肌肉量的增加會提高基礎代謝率。即使在我們不運動的時候，身體也會消耗更多的熱量。

開合跳能夠更好地刺激到下肢肌肉以及核心肌群，隨著肌肉量的提升，消耗也會提升，研究顯示，每增加一磅肌肉，每天大約會多消耗30 – 50卡路里的熱量。

所以，你做好每天堅持做開合跳了嗎？不妨從今天開始做起吧！