減肥，應該從哪些方法入手？減肥的本質是減脂，而脂肪的克星，只需要死磕這 5 個方法，10周時間，身材就能瘦下一圈！
方法1、不過度節食，養成飯吃八分飽的習慣
我發現，一味的節食少吃，反而會讓食慾變得旺盛，最後看見什麼都想吃，很容易暴飲暴食起來，減肥努力也會白費。
而按時吃三餐，保持八分飽的狀態可以更好的穩定食慾，也是可以持續降低的飲食方式。相比於吃飽飯狀態，養成八分飽的人，一天下來可以少攝入300-500大卡的熱量攝入，不用餓肚子，就能創造熱量缺口，讓身材持續瘦下來。
方法2、改變吃飯順序
不同的吃飯順序，會影響血糖水平，還會影響整體的熱量攝入。減肥期間，我改變了吃飯順序。吃飯的時候會先吃一份高纖維蔬菜，可以產生飽腹感，有效延緩胃排空速度，減少對其他食物的攝入。
我將主食放到最後吃，可以更好的控制碳水攝入量，還能減緩血糖波動，這樣一頓飯下來熱量攝入也會得到更好的控制，有助於更好的控制體重。
方法3、每天15分鍾運動法則
大多數人比較懶，懶得走路，懶得運動，每天下班後就宅家裡，導致活動代謝不足，脂肪也容易堆積起來。
為了瘦下來，我每天會安排15分鍾開合跳，開合跳是一個自重動作，在家利用零散時間就能動起來，可以是早起的15分鍾，也可以是晚上的15分鍾。
相比於慢跑，開合跳不受天氣影響，不需要出門，可以激活全身肌群，燃脂效率也會更高。15分鍾開合跳（分多組完成），大概可以燃燒150-180大卡的熱量，運動後身體也會保持高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的打造。
方法4、補充優質蛋白
蛋白質是維持肌肉的原材料，減肥期間，如果沒有足夠的蛋白質支撐，很容易流失肌肉。而肌肉的流失會導致基礎代謝率下降，變成「易胖體質」。
而充足的蛋白質攝入能維持肌肉量（甚至輕微增長），保證代謝不降低，還能提高食物熱效應，身體會花費更多的熱量進行分解。每餐吃一掌心高蛋白食物，可以增強飽腹感（減少暴食沖動），讓你吃得更少卻不容易餓。
減肥期間，我的早餐會安排1 個雞蛋 200ml 無糖豆漿；午餐安排1 掌心大小的雞胸肉/魚蝦，晚餐吃1 塊嫩豆腐/半塊牛排），分散攝入更利於蛋白質的吸收。
方法5、戒掉一切飲料
我們總是低估了飲料的熱量，大多數飲料具有高糖、高添加劑、高滲透壓的特點，不僅直接增加熱量攝入，還會擾亂代謝、刺激食慾，甚至導致內髒脂肪堆積。
研究顯示：每天喝 1 瓶含糖飲料的人，內髒脂肪量比不喝的人高 30%、皮膚容易糖化（暗沉、痘痘、鬆弛）。
1 瓶 500ml 可樂含糖 53g（約 212 大卡，相當於 4 碗米飯的熱量），1 杯全糖奶茶（500ml）含糖 45-60g（熱量 180-240 大卡），1 杯啤酒（330ml）含糖 10g ，熱量 150 大卡（相當於一碗半米飯），酒精優先被肝髒代謝，阻礙脂肪燃燒，還會刺激食慾（越喝越想吃燒烤/炸雞）。
想要瘦下來，就要戒掉這些飲料，改為無熱量的溫開水、茶水、喝咖啡，每天喝水量不少於1500毫升，充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，還能控制食慾，有效提升減肥速度。