減肥的本質是創造熱量缺口，而提升代謝可以讓你一天燃燒更多卡路里，身材自然會瘦下來。學習6個行為讓代謝提升20%，每天多燃燒300-400大卡，2-3個月就能暴瘦一圈。
1、多做力量訓練
力量訓練雖然無法直接消耗脂肪，但是可以提升肌肉量，肌肉屬於耗能組織，肌肉多的人基礎代謝值會更旺盛。身體每增長一公斤肌肉，一天下來可以多燃燒50-70大卡熱量，代謝水平自然會提升。
我們可以選擇深蹲、伏地挺身、臥推、劃船、引體向上等復合動作進行鍛鍊，隔天訓練一次，勞逸結合有助於肌肉的生長，瘦下來後身材線條也會更緊實。
2、多喝水
水是沒有熱量的，充足的喝水量有助於身體新陳代謝，促進廢物的排出跟脂肪的代謝，飯前一杯水還能更好的控制正餐攝入量，減肥速度會更快。
建議，每天喝水量不少1500毫升，分為8-10杯水攝入，多個時間段補充，尤其下午要多喝水，這樣可以趕走假性飢餓感，更好的控制食慾，有助於控制體重。
3、適當吃點辣椒
辣椒中富含一種叫辣椒素（Capsaicin）的活性成分，它能短暫提高代謝率（約4～5%），即身體在靜息狀態下燃燒更多熱量，還有助於 抑制食慾，從而間接控制總熱量攝入。
建議，減肥的人，每天吃適量辣椒（比如1～2根小米辣或適量辣椒醬），可能讓你 每天多燃燒幾十到一百大卡左右。
4、進行16 8輕斷食
16 8 輕斷食是指將每天的進食時間控制在 8 小時內，其餘 16 小時為禁食期（通常可以喝水、黑咖啡等無熱量飲品）。
這是一種公認科學健康、可持續的減肥方式，縮短進食時間可以更好的控制熱量攝入，研究表明，16 8 輕斷食可以幫助一些人 每天自然減少 200～300 大卡的熱量攝入。
而長時間的禁食狀態，有助於身體調節胰島素水平，提升脂肪氧化能力；還能激活細胞自噬（autophagy），促進細胞修復與代謝優化，讓身體更高效地利用能量，有助於提升基礎代謝效率；
5、每天步行數不少於8K步
久坐不動的人肌肉退化速度會加快，血液循環會受阻，發胖幾率也會提升。而多走路可以提升活動代謝，步行速度越快，燃燒的熱量也會越多。
平時習慣久坐不動的人要督促自己動起來，比如：飯後散步20分鍾再坐下，可以更好的控制血糖，下班後快走20分鍾再搭車，可以燃燒更多熱量。每天比平時多走5K步，一天下來就能多消耗150大卡熱量。
6、規律作息
研究表明，作息規律，睡眠充足的人身體機能可以更加高效運轉，免疫力水平會提升，而長期睡眠不足6.5個小時的人，白天情緒低迷，身體代謝水平下降，食慾也會變得旺盛，一天下來的熱量攝入會比睡眠充足狀態多攝入200大卡熱量。
想要控制體重，提升代謝水平，一定要做到規律作息，每天睡夠7個小時，這樣可以促進肌肉修復跟加快脂肪的代謝。