有氧的優勢，所謂的有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。就是在整個運動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，能夠達到生理上的平衡狀態。我個人認為它的優勢存在於以下幾點：
1、有氧能更有效的減少我們的體重，是減脂人群必不可少的一項運動。
2、有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心髒的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
3、長期堅持有氧運動還能增加體內血紅蛋白的數量，提高我們身體的抵抗能力，延緩我們身體的衰老進度，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能。
4、有氧運動還能增加脂肪消耗，防止動脈硬化的發生，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排飲食的同時，結合有氧運動，不僅能促進減肥成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。
5、有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。選擇有氧運動一定要堅持，這樣的話可以有抵抗疾病的能力，而且還可以抗衰老，對於減肥降脂是有好處的。
但是呢，有氧訓練雖然有這麼多好處，但是有氧運動也存在著以下的劣勢
1、不能瘦局部，定期做有氧運動，可以隨著運動頻率增加而慢慢減輕體重，但不可能只瘦肚子或者腰。由於有氧運動屬於全身運動，因此不能選擇想瘦的指定部位。
2、促進食慾，某些種類的有氧運動會促進食慾，以健康的觀點來看，有氧運動真的很健康，但若以減肥為目的，有氧運動很快就會面臨瓶頸期，意思就是再也瘦不下去。
3、無法持續一樣會復，有氧運動最大的問題就是能否長期堅持，走路可以提高心肺功能並燃燒脂肪，因此較為盛行而廣受推薦。但連如此輕松的走路運動，都有超過半數的人感到挫折，或是因為沒有達成目標而選擇放棄。
4、超出負荷練習容易引起衰老，超長時間運動會造成肌肉的流失。
那麼更有效的減脂方式有哪些呢？目前最流行的減脂方式有hitt，tabata，無氧+有氧的運動。這里呢，我結合自身的一些經驗，首先推薦的是無氧訓練加上有氧的訓練。
因為力量訓練可以增加肌肉含量，提高基礎代謝，也可以快速消耗體內糖原，讓脂肪參與供能，更可以讓局部緊致。在動作正確的情況下多以小重量多次數多組數去訓練，健身初期建議以固定器械為主，軌跡穩定易掌握，以全身大肌肉群循環訓練，每次50min左右。
有氧訓練可以通過慢跑、快走、游泳等，每次在30min左右。訓練次序是先熱身5-10min有氧，其次是力量訓練，最後是有氧訓練。訓練結束後對肌肉進行放鬆和拉伸，利於肌肉恢復，減少肌肉疼痛，塑造肌肉線條。