健身動起來

不要再傻乎乎去晨練了,早上鍛鍊可能會要了你的命!

在一天的時間段中,我們有很多人都會認為在剛起床後晨練是最好的選擇,就感覺晨練比其他任何時間段的訓練效果都要好。但事實果真如此嗎?晨練真的如你所想有奇效嗎?首先,我們需要知道的是人早上一起來是個什麼狀態,在早上的時候,特別是剛起床,我們人體的生物鍾處於最低潮的時間段,並且早上的我們體溫是最低的,心率也是最慢的,身體的生理功能是最差的。如果我們在這種狀態下去運動,去鍛鍊身體的話,就等於把人體從一個休息的狀態突然變到一個猛烈的運動狀態。這種突變就會讓我們的身體有些接受不了。

這里需要說的一點就是,我們人體的肌肉以及關節在起床後的不久,會處於一種很放鬆的狀態,如果這時候我們去運動的話,肌肉和關節就會立馬從放鬆狀態變成緊張狀態,這種變化,我們的身體也是一時難以去適應,所以就有這麼一項數據顯示,全世界中,在早上死的人占6成左右。早上的一個時間段,不僅是心髒病發病率高的時候,也還是心髒粗死的高發段。我們如果在早上運動,特別是運動強度還特別大的運動,就等於在人體最沒有防備的時候接受了一次嚴峻的考驗。

如果我們想進行晨練的話,在沒吃早餐之前,就千萬不要選擇強度大的運動,晨練最好就是慢跑一會兒或是快走一會即可,千萬不要進行什麼力量訓練。如果非要在早上進行力量訓練,就應該在吃完早餐後休息一個小時左右在進行力量訓練,這就會讓身體有一個緩沖的時間段,並且不會讓我們在訓練的時候發生低血糖的狀態。

絕大多數我們血壓正常的人群,在夜間的時候,血壓要比白天的時候低百分之十左右,因為我們人在睡覺的時候血壓是會降低的,但當我們睡覺睡到凌晨兩三點的時候,血壓就會從最低開始回升了,當我們快醒的時候,也就是7點左右,我們的血壓就會急劇上升,到9點左右我們的血壓就會升到最高。這種現象被稱為 清晨高血壓。這對我們的普通人來說,可能沒什麼,但對患有高血壓的病人來說,無疑是一個非常危險的時期。還有一點,就是我們在晚上睡覺的時候,身體會流失大量的水分,光是我們的呼吸,所呼出去的水分就有兩百多毫升,要是你晚上睡覺還打呼嚕,那流失的水分就更多了。

早上的空氣,給我們的感覺是清新的,這種清新其實是一種霧感。雖然我們會感到早上的空氣清新,但這並不意味著早上的空氣在一天中是最好的,一般人都知道,植物在晚上是會吸收氧氣而釋放大量的二氧化碳的,等到了早上,植物都釋放了一晚上的二氧化碳了,所以可以說早上是一天中空氣最差的時候了,如果在這個時候我們出去訓練,我們的身體就很可能出現缺氧的狀況,進而造成危險。

綜上所述,我們一大早起來就去鍛鍊身體真的有些不好,身體不好的人還容易出現動脈硬化,嚴重的還會出現心肌梗死等現象。我們早上起來的時候,盡量讓身體緩沖一下,讓身體得到一個恢復,盡量別去做一些強度大的訓練。早上訓練腦猝死是其他時段的三倍多。對於患有心腦血管疾病患者在早上去訓練,幾乎就相當於自殺了。

所以,由於我們的生理因素,早上訓練一般都是不被允許的。