健身動起來

每天睡前訓練10分鍾,減掉小肚子,擁有平坦小腹

如今國人的生活水平越來越好,交通工具發達,我們解放了雙腿,美食遍布大街小巷,我們解放了食慾。缺乏運動導致身體的熱量支出減少,美食讓我們熱量攝入提高,因此肥胖的幾率也在飆漲。

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小肚子、大肚腩是很多人的常態,而肚腩贅肉的出現,不外乎是這幾個原因:

1、吃得太多,沒有管理好飲食,總喜歡吃一些煎炸、高糖分的垃圾食物,導致熱量結余,而多餘的熱量轉化為身上的脂肪囤積,導致小肚腩凸顯。

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2、缺乏運動,經常久坐。不愛運動,久坐會影響腸胃的消耗,導致下肢循環受阻,加速身體老化,關節硬化,進而加速肚腩脂肪的堆積。

3、年紀漸長,30歲後我們的身體代謝開始下降,缺乏運動的我們,身體無法向以前一樣保持高代謝的運轉狀態,容易發福,導致肚子發胖。

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想要減掉身上可惡的肚腩,我們需要從2個步驟入手:

第一步是改變飲食結構,進行健康飲食。

對於美食要學會拒絕,尤其是那些高糖分的蛋糕、巧克力、奶茶、飲料,脂肪含量高的紅燒肉、炸雞、披薩、漢堡、炸雞、薯條,這些食物很容易導致脂肪囤積,讓你出現小肚子。

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健康的飲食要求你少吃加工食物,多吃天然、少加工的高纖維蔬菜、水果,低脂肪高蛋白的雞胸肉、蛋類食物、奶製品、菌菇類食物,以及有助於刮脂、減肥的復合碳水粗糧。

每天的熱量攝入需要小於身體總代謝,最好比總代謝熱量低400大卡左右,讓身體每天都產生一定的熱量赤字。

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第二步是提高運動量。

堅持運動,能夠刺激身體消耗熱量,燃燒全身脂肪,促進體脂率下降,從而減小肚腩。尤其年紀漸長的人,身體在衰老,代謝在下降。堅持健身可以提高身體代謝水平,同時延緩身體機能的衰老,提高體能素質,可謂一舉多得!

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只是,很多白領的生活工作節奏太快,無法堅持去健身房打卡或者戶外鍛鍊。因為工作比較繁忙,去戶外來回,就要花費半小時的准備時間跟半小時的路程,一天至少需要花費2小時時間,這對於每天要加班的人來說是不現實的。

因此,短時、高效的燃脂訓練才能滿足白領的需求!你可以選擇在家進行一組徒手燃脂瘦腹訓練,其特點就是所需時間短,燃脂效率高,你只需利用瑣碎時間,在家就能鍛鍊。

每天睡前訓練10分鍾,減掉小肚子,擁有平坦小腹

今天筆者分享一組居家瘦腹訓練,只需10分鍾,快速提升燃脂心率,在家就能減掉小肚子,秀出小蠻腰!

動作1、開合跳 1分鍾*2組

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動作2、深蹲 累計60個,大約3分鍾

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動作3、交替跳躍對側拍腳踝 1分鍾

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動作4、站姿蹬腿 1分鍾

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動作5、支撐開合 30秒*3組

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動作6、兩頭起 30秒*3組

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每晚睡前1小時來一組,然後洗澡睡覺,堅持2個月讓你的小肚子變平坦!