怎麼才能減掉小肚腩、游泳圈、腰側贅肉？
別再只會節食、餓肚子了，這種方式堅持不了幾天你的食慾就會變得旺盛，一旦暴飲暴食起來，脂肪也會重新堆積起來。
想要高效減掉腹部贅肉，你需要選對方法，養成可持續性行為，才能讓你恢復平坦小腹後，脂肪不再堆積。
下面是過來人分享：消除腹部脂肪的5個妙招，2-3個月恢復平坦小腹：
妙招1、調整飲食搭配，遵循211餐盤法則
減肚子，七分在吃。211餐盤是最容易堅持的減脂飲食：2拳蔬菜 1拳優質蛋白 1拳主食（優先粗糧），鋪滿一個餐盤，油鹽少放。
蔬菜占一半，體積大、熱量低，先把胃填一半，而蛋白保肌肉、最扛餓；主食控量，才能保持身體代謝動力，同時避免暴食，堅持兩周就能感覺到腰鬆了。
妙招2、每天安排15分鍾跳躍式運動
腹部贅肉最喜歡你久坐不動，而最怕的是跳躍式運動，比如深蹲跳躍、開合跳、波比跳、跳繩這類運動，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
每天安排15分鍾跳躍式運動，利用碎片化時間就能開啟鍛鍊，能快速消耗糖原、拉高全天代謝、改善胰島素敏感性，而胰島素敏感了，腹部脂肪更容易被分解，有助於腰圍的縮小。
妙招3、餐後餓了吃一個蘋果，渴了喝水
肚子最大的敵人，往往不是正餐，是餐後那點零食和飲料。當你餐後嘴饞，吃幾塊餅干、喝瓶可樂，幾百大卡悄無聲息進帳，腰腹贅肉也容易堆積起來。
想要減掉腹部贅肉，建議將餐後的零食、飲料換一下，飯後餓了喝一杯水，吃一個蘋果（纖維足、升糖慢、熱量不到 100大卡），就能消除飢餓感。
當你把餐後零食飲料全砍掉，一個月輕松少攝入幾千大卡，相當於1-2斤脂肪的熱量，腹部贅肉也會逐漸消失。
妙招4、控制進食窗口，早一點吃晚飯
研究發現，限制進食窗口，延長禁食時間，每天保持14-16個小時空腹狀態，可以減少不必要進食，有效控制熱量攝入，還能讓胰島素在夜間及時下班，身體更容易開啟燃脂模式。
建議，把一天的進食控制在白天8-10個小時內，比如：早上8點到晚上4-6點前完成進食，其餘時間只喝水、不進食，這樣可以拉長夜間空腹，比單純少吃更能減掉內髒脂肪。
妙招5、加入力量訓練，穩住代謝底盤
只做有氧減肚子，容易連肌肉一起掉，代謝值就會下降，你容易變易胖體質。只有減脂不減肌，才能穩定代謝底盤，讓你更好的維持住瘦下來的身材。
建議，每周2到3次力量訓練（深蹲、伏地挺身、劃船這類大肌群動作），可以保住甚至增加肌肉。身體多一公斤肌肉，靜息代謝多燒幾十大卡，身體整天都在默默燃脂，包括腹部，身材線條也會逐漸變的緊實起來。你不用去健身房，利用自重或小啞鈴就行，每次20到30分鍾就能達到鍛鍊效果。
