你平時是幾點睡覺呢？一天睡眠時間達到7個小時了嗎？你可能不知道，睡眠不足的人，發胖風險是睡眠充足人的幾倍。
為什麼睡眠不足的人，容易發胖？我們來分析一下原因：
1、睡眠不足的人，白天往往會疲憊、犯困，容易不自覺多吃，比如下午會喝上奶茶、奶咖等含糖飲料來提神，甚至吃上小零食續命。
研究也證，睡眠不足6.5個小時的人，一天下來的熱量攝入會比睡眠充足狀態多200大卡以上，一年累積 7 萬多千卡，夠長近 10 公斤純脂肪。
2、睡眠不足的人，活動意願會大大下降，更樂意坐著躺著，不願意起來活動，一天下來的活動消耗遠不如睡眠充足的時候，更容易產生熱量結余。
3、睡眠不足的人，皮質醇會飆升，這會讓你特別偏愛高糖、高油的食物，還會導致飢餓素（ghrelin）升高，而瘦素（leptin）下降，你的食慾開關就會打開，半夜就會吃上宵夜。
4、睡眠不足的人，代謝鈍化，燃脂窗口關閉。長時間缺覺會降低胰島素敏感性。胰島素敏感性一降，同樣一碗飯，血糖在血里待更久，身體就只能把它們更多地轉成脂肪存起來。也就是說，睡眠充足的人吃這碗飯長 1 兩肉，你可能長 2 兩。
同時，一個人的深度睡眠被壓縮，腦垂體分泌的生長激素（促進脂肪分解、修復肌肉）時間變短，夜裡"躺著燃脂"的時間窗口就關了一半。
因此，睡眠不足、熬夜的人往往更容易發胖。想要瘦下來，你需要糾正你的睡眠作息，提早一個小時睡眠，保證每天睡夠7-9個小時，提升深度睡眠時間。
堅持早睡一小時，你會收獲這些好處：
第一，白天不靠糖續命。 睡眠不足的人，多睡一小時，第二天不容易犯困，精神夠用，你不會再在下午三點抓奶茶和餅干。一天就能少攝入 200 大卡，更容易充足熱量缺口，實現體重下降。
第二，活動意願自然回來。一個人只有睡夠了，身體願意動起來，非運動消耗自動回升。同樣是上班，你願意走樓梯、願意飯後溜達，一天多燃燒150-250大卡的熱量，可能比一次有氧還實在。
第三，激素歸位，食慾變穩定。 熬夜時身體的激素分泌會紊亂，總想吃東西，脂肪也偏向於囤積模式。
而提早一小時睡，皮質醇和胰島素回到正常節律，瘦素升、飢餓素降，你的食慾不再旺盛，吃飽後不再想吃零食，身體更容易進入燃脂模式。
第四，延長燃脂時間。 早睡一小時，把身體從"囤脂模式"撥回"燃脂模式"。人進入深睡眠後，腦垂體分泌生長激素，這能促進脂肪分解、支持肌肉修復。當你你睡得早、睡得穩，這段"躺著瘦"的時間才夠長。
