隨著年齡的增長，身體的機能會下降，而肌肉流失的過程也會讓身體的代謝下降，導致身材容易發胖，而且很多人的生活習慣其實都不好，這些都會導致身材悄悄地發胖，體重上漲。
所以，步入30歲後，該如何保持身材，控制好體重呢？那就是要提高自身的代謝，才能夠更好地保持身材。
步入30歲後：想要提升代謝，保持身材，只需要不斷做這 6 件事！
第一件事：定期做力量訓練，維持肌肉量
肌肉是中老年人最寶貴的「財富」，肌肉可是身體的「耗能大戶」，每增多一公斤的肌肉，就能夠多消耗50-70大卡，所以中年人定期做力量訓練，維持肌肉量，更有助於提高身體的代謝消耗，加快身體的運轉，保持身體的旺盛代謝。
比如深蹲，伏地挺身，平板支撐，弓步蹲，引體向上，啞鈴訓練等等，都可以刺激到肌肉群，提升肌肉活力，以及維持肌肉量。
第二件事：遠離酒精，每天養成多喝水，適當喝茶的習慣
酒精會給身體帶來的熱量其實很高，而且喝酒還會讓你想要吃更多高熱量的下酒菜，熱量雙倍攝入才會導致身材容易發胖，所以養成日常多喝水的習慣，遠離酒精，更有助於促進身體的代謝和運轉。
每天喝8杯水，或者是適當地喝綠茶，紅茶等，都可以促進身體的代謝，加快身體的運轉，以及加快脂肪的代謝，加快身體排出代謝廢物。
第三件事：盡量減少坐著的時間，多讓自己起來活動
久坐會導致身體的肌肉流失速度加快，身體代謝水平下降，以及脂肪堆積的速度加快，還會對身體的健康產生影響，所以要多讓自己起來活動一下，避免總是坐著。
比如在距離單位10分鍾的路程上可以選擇走過去，爬樓梯上樓代替電梯上樓，坐著20分鍾就起來活動一下身體等，加大身體的消耗。
第四件事：日常多出去運動，比如快走，每天步數達到3000步以上的健康步數
保證每天的步數達到3000步以上，世衛組織建議每天都要達到這個健康步數，即可以促進身體的運轉和消耗，又可以放鬆身心，讓身體分泌更多的多巴胺和內啡肽等，更有助於保持身材，保持身心的健康。
第五件事：避免高熱量的食物進食，嚴格控糖攝入
中年人的身體代謝消耗降低後，更要避免攝入過多的高熱量食物，以及高糖分的食物，嚴格控製糖分的攝入是關鍵，減少這些熱量的攝入，既可以加快身體的代謝，避免脂肪堆積，還可以提高腸胃的健康水平，維持身體的代謝和運轉。
第六件事：拒絕吃夜宵，11點前入睡，保證充足的睡眠
中年人都會有吃夜宵的習慣，因為晚上才是他們屬於自己的時間，這往往就會導致身材肥胖，影響到睡眠質量，所以晚上一定要養成11點前入睡的習慣，才可以更好地戒掉吃夜宵，能夠讓身體持續消耗，控制好食慾。
