正在減肥的你，是不是還在節食減肥呢？
節食減肥是多數人在減肥期間都會嘗試去做的一個方法，比如早餐不吃，或者是晚餐不吃，只吃一餐，又比如水果代餐，其他的食物都不吃，這樣的做法雖然能夠讓你短時間內體重下降，但是一旦你恢復正常飲食，你的體重會噌噌噌地上升，甚至比你還沒減肥前更重。
其實很多人減肥失敗就是在於減肥期間過度地依賴節食減肥，看到體重下降就認為是減肥有效了，這是非常錯誤的認知。
科學研究表明，減肥：是正常飲食，而不是節食減肥！
正常飲食指的就是三餐規律飲食，而不是單一的飲食結構或者是過度的節食，而且正常的飲食也不是讓你大吃大喝，胡吃海喝，正常飲食是均衡飲食中營養，控制熱量的攝入，以及讓你有了飽腹感後不會再想要吃其他的食物，讓你能夠越吃越瘦。
減肥期間，正常的飲食應該是讓你三餐按時吃，營養均衡，多樣化的飲食結構搭配，以及控制飽腹感，讓身體的代謝能夠保持旺盛的代謝，即使是吃了之後體重不會上升，反而在提升代謝狀態下，體重能夠下降，並且不會出現反彈復胖的趨勢，學會正常飲食，才能夠讓你實現真正地瘦身減脂。
如何才能夠讓自己更好地三餐正常飲食，又不用擔心體重上升，身材發胖呢？
1，三餐規律飲食，能夠按時按份量進食，每日正常的三餐進食，不要不吃早餐或者是晚餐，讓身體能夠及時攝入營養，避免出現暴飲暴食的行為。
2，三餐規律飲食，還要控制吃飯的速度，細嚼慢咽，慢慢吃讓身體感受到飽腹感後，控制飽腹感在八分飽即可，避免吃撐，減少熱量的堆積。
3，三餐飯前半個小時最好是先喝一杯水，有助於提高身體的飽腹感，降低食慾，減少熱量的攝入，控制了體重的上升，加快腸胃的蠕動能力，排出體內的代謝廢物和垃圾，加快身體代謝運轉起來。
4，管住嘴，三餐飯後不要想著吃其他的零食和食物，才能夠避免熱量的堆積，特別是零食，很多人飯後還會想著吃零食，零食的熱量高，也是導致身材肥胖的原因之一。
5，三餐以清淡飲食為主，比如烹飪方式多以水煮和清蒸為主，最大程度上控制了熱量的攝入。這也表明不用特地去看食物的熱量，避開肥肉後，烹飪方式才是最主要的。
6，適當地安排欺騙餐也是不錯的選擇，比如當你連續吃了6天的清淡飲食後，想要吃一餐欺騙餐，就是能夠吃自己喜歡吃的食物，也是可以的，但是主要不要吃撐。
7，吃飯的順序學會先吃菜，再吃肉類和主食，先吃完250g的蔬菜後，再吃肉類和主食，這時你已經有了飽腹感了，所以減少了主食和肉類的攝入，減少了熱量的攝入。