3個月時間，小姐姐成功掉秤26斤後，她告訴我們：減肥不是靠對自己狠，而是將自律行為融入生活，養成習慣，體重就咔咔下降了。
小姐姐總結了5個減肥經驗，做到的人也能成功變瘦。
經驗1、不是過度節食，而是適量少吃
過度節食的方式雖然可以快速掉秤，但是這樣的方式是比較極端的，不易持久，堅持不了幾天食慾就會越來越旺盛，你看見什麼都想吃，一不小心就會暴飲暴食起來，體重就會反彈。
想要健康的瘦下來，並且穩住食慾，我們要適量少吃，比平時少吃2成食物，比如：將每餐的食物減少20%，飯前先喝一大杯水，占據胃部空間，這樣就能控制進食量，熱量攝入也會得到降低。
適量少吃的方式具有可持續性，不會傷害健康跟代謝，可以長期堅持下來，體重也會逐步下降。
經驗2、每餐保證有50%的蔬菜
很多人總覺得自己沒有吃多少，為什麼就是瘦不下來，可能是你吃的食物熱量密度太高的，100克紅燒肉、炸雞排的熱量在300-400大卡之間，而100克水煮菜的熱量在20-35大卡之間，你吃幾口紅燒肉，熱量就達到了幾百大卡，而吃一盤蔬菜，熱量可能不超過100大卡。
想要瘦下來，我們需要主動提升蔬菜攝入量，蔬菜的膳食纖維豐富，熱量低，可以促進腸道蠕動，還能穩定餐後血糖，是減肥的好幫手。每餐保證有50%的蔬菜，肉類跟主食各占25%左右，就能讓你吃飽的同時，控制熱量攝入。
經驗3、清空各種零食
以前家裡辦公室都會放一些零食，各種薯片、餅干、巧克力、豬肉脯、蔬果乾、加工堅果的熱量是很高，飽腹感卻很差。有的時候一包薯片，幾塊餅乾的熱量攝入就超過了300-400大卡，這些熱量轉化為脂肪堆積而不自知。
為了瘦下來，小姐姐清空了各種零食，只放一些低熱量的蔬果，比如蘋果、火龍果、聖女果、黃瓜等，下午飢腸轆轆的時候吃一份蔬果，熱量低，飽腹感差，不會影響減肥進度，自從戒掉零食後，一天下來可以少攝入300大卡熱量缺口。
經驗4、每天晚上快走40分鍾
以前小姐姐嘗試過跑步、跳繩減肥，但是對於新手來說，這類運動強度比較高，堅持不了10分鍾就好氣喘吁吁，每次運動小姐姐幾天就放棄了。
為了能夠培養運動的愛好，小姐姐選擇了每天晚飯後快走四十分鍾，邊聽播客邊走，可以更好的控制餐後血糖，一天下來就能多燃燒200多大卡熱量，一個月就能多減掉一斤多脂肪。
經驗5、主動多喝水，戒飲料
液體熱量是發胖的元兇，奶茶、可樂、奶咖中的添加糖是不低的，一杯下肚血糖飆升，胰島素大量分泌，脂肪就會合成。
小姐姐為了瘦下來，改為了無熱量的溫開水、茶水。她每天逼自己喝夠兩升溫水，下午饞零食的時候先灌一杯，這樣可以趕走假性飢餓感，減少進食慾望，身體新陳代謝水平也會更旺盛，有助於掉秤。
