隨著健康意識的廣泛傳播，越來越多人明白只有運動才能夠給身體帶來健康，健身能夠增肌增肌，而日常跑步，游泳，騎行，以及開合跳，跳繩，HIIT間歇訓練等都屬於有氧運動，長期堅持有氧運動，能夠給身體帶來的好處是你意想不到的！
有氧運動：人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，能夠帶動心髒以及肺部不斷地運轉為身體供應氧氣，促進全身的血液循環加速！
很多人的有氧運動能夠鍛鍊到全身的肌肉群，比如開合跳訓練，既需要四肢協調配合完成動作，還需要核心肌群來穩定身體，達到平衡和穩定，運動過程中還需要心髒和肺部不斷地運轉為身體輸送氧氣，鍛鍊到心肺功能，整個運動過程能夠鍛鍊到全身。
長期堅持有氧運動，身體會有哪些變化？
1、有氧運動能夠提高心肺功能
當我們在跑步的時候，心髒不斷地運轉才能夠將更多的血液輸送到全身各個部位，以滿足身體對氧氣的需求。並且心髒的收縮能力會逐漸增強，每次跳動能夠泵出更多的血液，從而使心髒的工作效率得到提高。
同時，肺部也會在運動中得到鍛鍊，呼吸肌變得更加強壯，肺活量增加，能夠吸入更多的氧氣，排出更多的二氧化碳。從而提升了心肺功能，能夠更好地滿足日常活動和運動的需求，體能也會的很大程度提升。
2，有氧運動能夠提高代謝，控制體重
有氧運動的過程中會促使身體消耗掉熱量，促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，進而降低體重，長期堅持有氧運動能夠更好地控制體重。
比如開合跳，能夠在短時間內消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂減脂，還可以塑形，開合跳還有「後燃效應」，能夠維持身體持續燃脂的狀態。
運動過程中，身體會優先消耗糖分來提供能量，當糖分消耗到一定程度後，就會開始消耗脂肪。長期堅持有氧運動，能夠有效地減少體內脂肪的堆積，達到控制體重的目的。
3，有氧運動能夠增強心髒活力，讓心髒變得更年輕更有力
我們在做有氧運動時，心髒需要適應運動帶來的變化，不斷調整自己的工作節奏。這種持續的刺激會使心髒的心肌纖維變得更加粗壯，心肌收縮力增強。
長期進行高強度的有氧運動訓練，心髒比普通人（缺乏運動的人）更加健康和強壯。心髒活力的增強意味著心髒能夠更好地應對各種挑戰，無論是日常的體力勞動還是突發的緊急情況，都能夠保持穩定的工作狀態，心髒跳動也會更有力！
4，有氧運動能夠改善血管彈性，提升身體健康水平
有氧運動能夠促進血液循環，使血液能夠更順暢地在血管中流動，在運動過程中，血管會隨著血液的流動而有規律地擴張和收縮，能夠增強血管壁的彈性。
有氧運動還能夠降低血液中的膽固醇和甘油三酯等脂質物質的含量，減少血管壁上的脂肪沉積，防止血管硬化和堵塞。血管彈性更好血液循環更好，意味著能夠為心髒提供充足的血液供應，保障心髒的正常運轉。
5，有氧運動能夠提升身心的健康
當我們感到壓力大或者情緒低落時，進行一場有氧運動，我們的注意力會從煩惱和壓力中轉移出來，運動還會促使身體分泌內啡肽等神經遞質，這些物質能夠讓人產生愉悅感和滿足感，幫助我們緩解壓力，改善情緒。長期堅持有氧運動還能夠增強自信心和自我認同感。
所以，每周最少也要做到150分鍾的有氧運動，以來保證身體的健康運動狀態。