很多人初到健身首選的就是去跑步機上狂奔一圈，不知道到你是不是也有過這樣的情況？到了健身房以後先尋找自己的跑步機，然後就是不管三七二十一上去瘋跑一頓，速度或許真的是比兔子還快。但是你有沒有想過，你這樣的健身方式對於我們人體來說百害而無一利，而且，你在運動的過程中也是極容易造成關節不同程度的損傷，所以，這個時候你就需要知道到底如何在跑步機讓進行運動，如何能讓跑步機發揮出更大的作用，讓運動更加的健康，更加的達到自己想要的效果！！
1、跑步前做好預熱運動，防止劇烈運動對關節造成運動損傷和肌肉拉傷。首先，你可以進行關節和肌肉拉伸運動，身體保持自然站立，上身收腹挺胸，雙臂屈肘形成大概90°夾角，雙腿輕微分開，距離與肩同寬，雙手掌心相對，初始按照正常行走速度進行擺臂運動，雙腿上抬，大腿抬至膝關節大概90°位置處停止，然後按照正常速度沿原運動路徑落下，左右腿交替性運動大概5到10分鍾。
2、選擇正確的跑步方法，正確的跑步方法會讓你事半功倍，既能節省你的力氣還能更好更快的達到運動的效果。我們先來說說拉伸跑，身體動作與關節肌肉拉伸動作保持類似，雙臂保持屈肘90°形狀，上身挺胸收腹，身體略微向前傾，右腿可以選擇先進行發力，雙腿用力向後沿弧線滑動，達到最遠點，大腿根部有輕微拉伸感，然後自然將腿收回，雙手掌心相對，緊貼胸前做半圓弧狀來回運動。
3、跑步姿勢的規范，在你登上跑步機的那一刻，你的動作的規范性就完全體現出來了，那正確的跑步姿勢是什麼樣的呢？首先，要保持上身挺直，靜止時保證全身處於一條直線的狀態，身體沿中軸線保持筆直，當你初始進入運動狀態時，雙臂彎曲，雙手掌心相對雙臂緊貼身邊兩邊，右腳初始由腳跟發力，沿腳跟到腳尖向上抬動，慢慢將力傳往上半身，右腳運動到腳尖的同時左腳完成從抬起到腳跟著地運動，雙腳完成復形成運動。
4、跑步速度變化調整，對於跑步機速度的選擇其實是大有講究的，跑步作為一個循序漸進的運動，是對每一個運動階段速度有明確的要求的，初始階段跑步速度不要過快，跑步機速度的設定大概在7.5到8.5的輕微運動范圍，這個具體需要因人而異，維持慢跑大概10分鍾進入快跑階段，跑步接速度調整到10到11階段，這是屬於有氧運動最好的階段，最後就是緩慢減速階段，中間可以形成快慢速度穿插，達到更好的運動效果。
5、跑步時間確定，想要達到良好的運動效果，運動時間的控制是必不可少的，那具體的運動時間怎麼才最好呢？當然這個初始來說是因人而異的，那我們就來說一下標準的運動時間。在跑步機上跑步始終保持一個有氧運動，初期慢跑最好保持在5到10分鍾，然後進入有氧快跑，快跑時間大概維持在10分鍾，然後再次進入慢跑，這樣循環跑，保證你的總體跑步時間不低於30分鍾，因為，三十分鍾後的運動脂肪才開始進入消耗范圍。
6、如何下跑步機，在你跑步的整體過程，到最後准備結束的時候，不能突然從運動狀態一下停止，要做到緩慢減速，最後保持5到十分鍾的慢走，等到心跳與呼吸平復以後，再關掉跑步機，如果你突然從運動狀態暫停的話，會造成你大腦瞬間缺氧而導致短暫的眩暈，嚴重時會不省人事。
7、跑後調肌肉與關節調整，跑步完成後，肌肉與大腦還處於相對興奮的狀態，這個時候你需要慢慢放鬆肌肉，你可以做一下放鬆運動。跑後腿部拉伸，身體自然站立面向牆壁，雙手掌心向外，全貼合牆壁，兩手上下距離一掌之隔，左手保持水平，右手在上，身體自然傾斜，左腿向後邁一步，與右腳保持一步之隔，右腿屈膝下彎，全身做向前推狀，兩腿間斷發力，動作循環，待肌肉完全放鬆即可。
8、良好的跑步運動不但能夠鍛鍊身體，而且也可以讓你有一個良好的睡眠，簡直就是一舉多得，所以，從現在開始，加油吧！！！