深蹲和伏地挺身是我們比較常見的自重訓練，能夠有助於提高身體的代謝和運轉，讓你保持身體的健康素質，還可以保持身體的活力代謝和運轉。
伏地挺身是鍛鍊到上半身肌肉的動作，能夠鍛鍊到胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌等肌肉群。而深蹲則能夠鍛鍊到下半身的肌肉群動作，能夠鍛鍊到大腿肌肉群，包括股四頭肌、臀大肌等。
那麼，每天堅持深蹲和伏地挺身，半年後，身體會有哪些變化呢?
變化一：堅持深蹲和伏地挺身，能夠讓肌肉變得更結實和有力
長期堅持做伏地挺身，能夠鍛鍊到上半身的肌肉，讓身體的肌肉含量提升上來，讓肌肉群變得更強大，提升肌肉力量，讓上肢肌肉線條更硬朗，增強胸大肌，標准姿勢下，胸部肌群承擔60%-70%負荷，持續訓練可使胸廓厚度增加12%-15%，激活全身協同發展。
而長期堅持做深蹲，能夠鍛鍊到下半身的肌肉群，肌肉會日益變大，讓你的下肢肢體力量更強大，能夠支撐你的身體。
變化二：堅持深蹲和伏地挺身，能夠促進身體燃脂
伏地挺身能夠不斷地刺激和撕裂肌肉群，提高身體的肌肉含量，能燃燒大量卡路里，加速脂肪的燃燒。每次伏地挺身都是在向多餘的脂肪進行「消滅」，讓你的身材逐漸變得緊致有型。
每次深蹲都能夠提高身體的基礎代謝，刺激大腿肌肉群，大量的卡路里被消耗，贅肉逐漸消失，為你塑造出緊致的線條。
變化三：堅持深蹲和伏地挺身，能夠更好地塑造身材
堅持做力量訓練能夠讓身材瘦下來，還可以塑造好身材，通過伏地挺身，能夠讓胸部、肩部和手臂的比例更加協調，打造出令人羨慕的完美身材。它能讓你的臀部更加挺翹，腿部線條更加修長優美，整個人的身材比例趨於完美。
變化四：堅持做深蹲和伏地挺身，能夠提高身體健康素質
堅持做力量訓練能夠增強心肺功能和提高身體的健康素質，比如伏地挺身，能增強身體的協調性、靈活性和平衡能力，讓你在日常生活中更加輕松自如，應對各種挑戰；隨著你不斷地進行伏地挺身，心肺需要為身體提供更多的氧氣和能量，從而逐漸變得更加強大。
比如深蹲，深蹲能夠增強關節的穩定性、柔韌性和肌肉的耐力，隨著深蹲的重復進行，心肺需要更加努力地工作，為身體輸送充足的氧氣和養分，增強心肺功能。
變化五：堅持做深蹲和伏地挺身，維持旺盛的代謝率
據相關研究表明，長期堅持做伏地挺身的人，代謝率比不運動的人高出約 15%。每周至少進行三次伏地挺身訓練，每次 2-3 組，每組 10-15 個，逐漸增加難度和數量。
有研究數據顯示，堅持做深蹲的人，其代謝率比不做深蹲的人高出約 20%。每周進行至少四次深蹲練習，每次 3-4 組，每組 8-12 個。讓身體維持旺盛的代謝率，保持持續燃脂的狀態。